لايف ستايل
جدول رجيم لتكيس المبايض
ساندي حيدر
2-October-2024
Contents
تكيّس المبايض من المشكلات الشائعة التي تعاني منها الفتيات والنساء، والتي بات علاجها أمراً سهلاً للغاية من خلال العمليات الجراحية. ليس هذا وحسب بل بات ينصح باتباع نظام غذائي صحي لنتائج مضمونة. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على رجيم لتكيس المبايض، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة عن مختلف أنواع الحميات الغذائية لنساعدك على خسارة الوزن بأساليب وطرق صحية وسريعة نسبياً. كما أنه يمكنك العثور على بعض الحلول لمشاكلك الصحية، على سبيل المثال لا الحصر رجيم مقاومة الأنسولين.
نظام غذائي لتكيس المبايض
قبل أن نبدأ، ما هي تكيس المبايض؟ هي حالة هرمونية شائعة تصيب النساء في سن الإنجاب. وعادةً ما تبدأ في الظهور خلال فترة المراهقة، بيد أن أعراضها تختلف مع مرور الوقت. يمكن أن تسبّب متلازمَة تكيس المبايض اختلالات هرمونية، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة في مستويات الأندروجين، ما قد يؤثر على القدرة الانجابية للشابة أو السيدة. يمكن التخفيف من أعراض متلازمة تكيس المبايض من خلال تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي متوازن. إليك التفاصيل:
- عادةً ما يكون لدى المصابات بتكيس المبايض مستويات عالية من هرمون الإنسولين، وذلك ينجم عن مقاومة الإنسولين التي تؤدي عند حدوثها إلى إطلاق كميات كبيرة من هذا الهرمون في الدم.
- للأكل تأثير مهم في مواجهة الآثار الناجمة عن مقاومة الإنسولين. ويمكن تقسيم الأطعمة التي ينصح بأن يحتوي عليها أي نظام غذائي لتكيس المبايض إلى الآتي: الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على مواجهة مقاومة الإنسولين بالتقليل من تأثير السكر في الدم. وتشمل هذه الأطعمة الآتي: الخضروات الصليبية كالبروكلي، والقرنبيط، والكرنب. الخضروات الورقية، كالخس الأحمر، والجرجير، والسبانخ. العدس والبطاطس الحلوة واليقطين.
- من الأطعمة المفيدة لتكيس المبايض هي الأطعمة المضادة للالتهاب كالطماطم والسبانخ والجوز واللوز والتوت الأسود، والفراولة. هذا إلى جانب السمك الدهني الغني بالحمض الدهني أوميغا 3، كالسالمون، والسردين، والتونة، والماكريل.كما ننصحك بتناول الفواكه الحمراء الداكنة، البقوليات، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون.
- من الأطعمة التي ننصحك بتجنبها عند اتباع نظام غذائي لتكيس المبايض هي الكربوهيدرات المكررة كالمعجنات والخبز الأبيض. الأطعمة المقلية، المشروبات المحلاة، السمن، اللحوم المصنعة، والإكثار من اللحوم الحمراء.
- هناك بعض النصائح التي عليك أخذها بعين الاعتبار لمواجهة عوارض وآثار تكيس المبايض، أبرزها التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي، ممارسة النشاطات الجسدية لأنها تحميك من مشكلة مقاومة الأنسولين وتعمل على تقليل مستويا السكر في الدم. هذا إلى جانب التقليل من الضغط النفسي.
