تمرين واحد كفيل بإنهاء آلام الرقبة

في مقطع فيديو نشره على حسابه على إنستغرام، قدّم اختصاصي العلاج الطبيعي المشهور على وسائل التواصل الاجتماعي والمعروف باسم @majormouvement تمرين تمدد فعّالاً يساعد على تخفيف التوتر والآلام في منطقة الرقبة.

في السياق نفسه، هل تعتبر وسائد الرقبة فعالة؟ يجيب اختصاصي العظام واختصاصي العلاج الطبيعي على هذا السؤال.

أسباب آلام الرقبة والتوتر العضلي

قد يؤدي وضع الكرسي غير المناسب، سواء كان منخفضاً جداً أو مرتفعاً جداً، أو عدم تموضع الشاشة على مستوى النظر، إلى إجهاد عضلات الرقبة وتراكم التوتر فيها. كما أن بيئة العمل غير المريحة، أو الضغوط العالية، تلعب دوراً أساسياً في ظهور هذه الآلام. وغالباً ما نجد أنفسنا نحاول تخفيف الانزعاج عن طريق تدليك رقبتنا بيدينا.

غريغوار جيبو Grégoire Gibault‎، الذي يعرف على إنستغرام باسم "اختصاصي العلاج الطبيعي بحمالات"، ويتابعه مليون شخص، شارك مؤخراً وضعية بسيطة يمكن القيام بها لتخفيف هذه الأوجاع، وذلك في مقطع فيديو نشره على حسابه.

تمرين لطيف لتخفيف الألم

لأداء التمرين، يجب الجلوس على الأريكة مع الارتكاز على الركبتين واليدين، ووضع المرفقين على مسند الذراع. يتم وضع راحتي اليدين على الجبهة، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الظهر. بعدها، يمدّد الظهر بلطف مع إنزال الوركين نحو الكعبين، ليصبح الظهر مستوياً والرأس مائلاً قليلاً نحو الأعلى، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الرقبة. يتم تكرار هذا التمرين مرات عدة للحصول على أفضل النتائج.

الوقاية أفضل من العلاج

للحدّ من آلام الرقبة والظهر، يُنصح بأخذ فترات استراحة منتظمة أثناء العمل، مع الحرص على التحرك بشكل مستمر. وفي مقال سابق حول آلام الظهر: الأخطاء التي نرتكبها لمحاولة تخفيفها، شدّد المعالج الفيزيائي كزافييه دوفور Xavier Dufour على أهمية ذلك، مشيراً إلى أن "أسوأ وضعية هي تلك التي نحافظ عليها لفترة طويلة جداً من دون تغيير".