طريقة 20-20-20 لحماية العينين من الشاشات

إجهاد العين، جفافها، تشوش الرؤية... قضاء ساعات في تصفح الهاتف أو أمام شاشة الكمبيوتر قد يؤثر سلباً على صحة العينين. إليك طريقة بسيطة للحفاظ على نظرك من دون الحاجة إلى الابتعاد تماماً عن الشاشات.

من جهة أخرى، نقدم لك طريقة 365: خمس دقائق فقط لاستعادة الهدوء، فجربيها للتخلص من الشعور بالتوتر والإرهاق.

وفقًا لمقياس الرقمنة لعام 2025، يقضي أربعة من كل عشرة فرنسيين أكثر من ثلاث ساعات يومياً أمام الشاشات في التمرير والنقر والتنقل بين المحتوى. قد تبدو هذه العادة غير مؤذية، لكنها يمكن أن تترك أثراً حقيقياً على صحة أعيننا. تحذر دانييلا أورينغ Daniela Oehring، الأستاذة والباحثة في جامعة بليموث Plymouth ‎ في إنكلترا والمتخصصة في طب العيون، من أن "اعتمادنا المتزايد على الأجهزة الرقمية في العمل والتعليم والتواصل الاجتماعي يزيد من مخاطر تعرض أعيننا للإجهاد". وتوصي الخبيرة بطريقة 20-20-20 لحماية النظر وتقليل الآثار الضارة للشاشات.

طريقة 20-20-20 لتخفيف إجهاد العين

المبدأ سهل: كل 20 دقيقة، خذي استراحة مدتها 20 ثانية وانظري إلى شيء يبعد عنك مسافة ستة أمتار (ما يعادل 20 قدماً). توضح دانييلا أورينغ أن "هذه الاستراحة القصيرة تسمح لعضلات العين بالاسترخاء، مما يقلل من الإجهاد الناتج عن التحديق المستمر في الشاشة عن قرب".

يمكن اعتماد هذه الطريقة بمجرد ملاحظة أعراض إجهاد العين الرقمي، والذي يحدث بسبب "انخفاض معدل رمش العين والتركيز المستمر على الأشياء القريبة"، بحسب الخبيرة. أما الأعراض التي تستدعي الانتباه، فهي: "جفاف العين، الدموع، الحكة، الشعور بحريق، تشوش الرؤية أو ازدواجها"، بحسب ما تذكره اختصاصية طب العيون. بمعنى آخر، إذا شعرت بثقل في جفنيك، أو تشوشت رؤيتك، أو أصبت بصداع، فقد حان الوقت لأخذ استراحة من هاتفك. وإذا استمرت هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص.

تبنّي العادات الصحيحة يومياً

للحد من إجهاد العين اليومي والتوتر العضلي المرتبط به، من الأفضل عدم وضع شاشة الكمبيوتر قريبة جداً من الوجه. من الأفضل وضعها على مسافة ذراع، بحيث تكون أدنى بقليل من مستوى العين للحفاظ على راحة الرقبة. كما تنصح دانييلا أورينغ بـ"تكبير خط النص لتجنب إرهاق العينين، والتأكد من أن الكرسي يوفر دعماً جيداً للظهر للحفاظ على وضعية جلوس سليمة".

أخيراً، للحفاظ على راحة العينين، من المهم تحسين بيئة العمل. "الإضاءة المناسبة، مستوى الرطوبة الكافي وجودة الهواء الجيدة، كلها عوامل تلعب دوراً مهماً في صحة العين"، تؤكد الخبيرة. لذا، ينصح باستخدام مصابيح قابلة للتعديل لتوجيه الإضاءة بشكل مريح للعين، والاستعانة بجهاز ترطيب الهواء، وربما جهاز لتنقية الهواء للحد من الجفاف وتقليل الجزيئات المسببة للتهيج في الجو.