ألم في الرقبة؟ تمرينان فعّالان للتخلّص منه

آلم في العنق، تيبّس في الرقبة، أو تشنّج مفاجئ... لتخفيف هذه الأوجاع التي قد تعيق حياتنا اليومية، ينصح اختصاصي في العلاج الفيزيائي بحركتين بسيطتين وفعالتين.

من جهة أخرى، هل وسائد الرقبة فعالة؟ يجيب اختصاصي العظام نيكولا رودي واختصاصي العلاج الطبيعي والمدلّك جان كريستوف غيومو.

الجلوس بوضعية خاطئة خلال العمل، مكتب أو كرسي غير مريح، فرشة سرير قاسية جداً أو لينة جداً، حركة خاطئة أو إجهاد... كلها عوامل قد تؤثر سلباً على راحتنا وتسبب آلاماً في منطقة الرقبة. وحين تستقر هذه الأوجاع، فإنها قد تؤثر على مزاجنا وتركيزنا طيلة اليوم. وللتخفيف منها، قدم هيمريك فيرفيرد Hemrick Verwaerde‏، اختصاصي العلاج الفيزيائي الطبيعي، تمرينين فعّالين يمكن دمجهما في الروتين اليومي.

التدليك أثناء الحركة

يشير الاختصاصي إلى أن التدليك يمكن أن يخفف مؤقتاً من تيبّس الرقبة، لكن تبقى الحركة ضرورية وأساسية. في التمرين الأول، الذي يجمع بين التدليك والحركة، ينصح بوضع الأصابع خلف العنق، ثم "تمرير اليدين على طول الرقبة من الخلف إلى الأمام، وفي الوقت نفسه تحريك الرأس إلى الخلف"، بحسب شرح اختصاصي العلاج الطبيعي.

الاستعانة بمنشفة للتخلص من آلام الرقبة

أما التمرين الثاني، فيتطلّب استخدام منشفة صغيرة. يوضح فيرفيرد: "يمكن وضع المنشفة عند مستوى الرقبة، في المكان الذي نشعر فيه بالانزعاج. وإذا لم نتمكن من إدارة رأسنا إلى الجهة اليسرى مثلاً، علينا أن نحاول التحريك، وستساعدنا المنشفة على تدوير الرقبة تدريجياً. هذا التمرين فعّال بشكل خاص في حالات التشنج المفاجئ، أو الألم الجانبي، أو فقدان القدرة على تحريك الرقبة بحرّية. يمكن تعديل موضع المنشفة بحسب المنطقة الحساسة لتحسين فعالية التمرين.

نصيحة أخيرة: تغيير الوضعية باستمرار

لمنع ظهور آلام الرقبة أثناء العمل خلف المكتب، يوضح المعالج الفيزيائي أنه "لا توجد وضعية مثالية واحدة. الأفضل، بحسب قوله، هو تغيير الوضعيات بشكل منتظم: رفع الشاشة قد يكون مفيداً، لكن من المفيد أيضاً الوقوف من حين إلى آخر، أو تغيير زاوية الجلوس. المهم أن نحرّك أنسجة الجسم باستمرار، فذلك هو الحل الأفضل".