متى يجب تغيير الحذاء؟ هذه المؤشرات قد تفسّر آلام الظهر

الحذاء غير مريح منذ اللحظة الأولى

قد تشعرين بانزعاج خفيف عند انتعال الحذاء للمرّة الأولى، كأنّ القدم لا تجد مكانها الطبيعي، من دون أن تدري إن كان الحذاء ضيقاً أو واسعاً أكثر من اللازم. تؤكد اختصاصية طب القدم فاني بيديبا Fanny Pedebas‎، العضو في الاتحاد الفرنسي لصحة القدم (UFSP)، أنّه يجب التخلّي نهائياً عن الفكرة الخاطئة القائلة بأنّ "الحذاء يتوسّع مع الوقت". على العكس، الحذاء الجيد هو الذي يأخذ شكل القدم منذ البداية، لا العكس. وتضيف: "يجب أن يكون الحذاء مريحاً منذ التجربة الأولى له من دون الحاجة لفترة تعوّد. إذا شعرت بأنّه يضغط أو لا يثبّت القدم كما يجب، فاعلمي أنّه ببساطة لا يناسبك، ولن يناسبك لاحقاً أيضاً."

البثور والاحتكاكات المتكرّرة

من أكثر الحالات شيوعاً: تنتعلين الحذاء، تمشين لمسافة أطول من المعتاد، وفي نهاية اليوم تظهر فقاعة ماء أو بثرة على القدم، وهذا ليس بالأمر العابر. توضح فاني بيديبا أن ظهور البثور يعني أنّ الحذاء يحتكّ بالجلد أو يتحرّك أكثر من اللازم، أو أنّ خامته قاسية جداً. غالباً ما يكون السبب اختيار مقاس خاطئ أو خامة غير مرنة. والأسوأ أن الاحتكاك المتكرّر قد يؤدي إلى تشكّل مسامير القدم أو التقرّنات، ناهيك عن الآلام المزمنة.

تشوّهات في القدم

إذا كان الحذاء ضيقاً جداً، فقد يتسبّب ذلك بتشوّهات دائمة. فمع الضغط المستمر على مقدّمة القدم، يبدأ الجسم بالتأقلم بشكل غير طبيعي، ما يؤدي إلى تغيّر في البنية. من أبرز هذه التشوّهات ما يعرف باسم Hallux Valgus‎ أي انحراف إصبع القدم الكبير نحو الداخل. تشرح الخبيرة: "هذا الإصبع يلعب دوراً أساسياً في دفع القدم أثناء المشي، وإذا انحرف، يختل توازن الجسم بالكامل."

وما يبدأ بإصبع واحد قد يمتد إلى باقي الأصابع التي تتقلّص أو تنكمش لتعويض الخلل، ما يؤدي إلى تشنّجات وآلام عضلية ومفصلية. والأسوأ أنّ عدم التوازن في القدم قد يؤثّر على مفاصل الجسم كلّه. "كثيراً ما نكتشف أنّ ألم الركبة أو الظهر ناتج أساساً من مشكلة في القدم"، بحسب بيديبا. فالحذاء القاسي جداً أو المائل أو المهترئ قد يسبب آلاماً في الحوض أو أسفل الظهر أو حتى الرقبة.

تغيّرات في لون الأظافر أو شكلها

أحياناً، تحاول أظافر القدم أن ترسل بدورها إشارات تحذيرية. فإذا لاحظت تغيّراً في لون الظفر إلى البني، أو أصبح سميكاً أو هشاً، أو حتى سقط من مكانه، فقد يكون السبب تكرار الصدمات بسبب الحذاء غير المناسب. "كثيرون يظنّون أنّها فطريات، لكن في الواقع يكون السبب في كثير من الأحيان حذاء صغير أو قاس جداً"، توضّح الاختصاصية. الخبر السار أنه يمكن اليوم اللجوء إلى علاجات لترميم الأظافر لدى أطباء القدم المتخصّصين.

تآكل النعل واهتراء الكعب أو الدعامة

يجب ألا نغفل أيضاً مؤشّرات تآكل الحذاء. إذا بدأت تشعرين بأنّ الحذاء لم يعد يثبّت قدمك كما ينبغي، أو لاحظت أنك تنزلقين داخله، فهذه علامة على تضرّر هيكله. من الأمثلة، تكسّر الدعامة الخلفية، أو انضغاط النعل، أو ميلان الكعب. تشرح فاني بيديبا: "حين لا يثبّت الحذاء القدم بالشكل الصحيح، تبدأ وضعية الجسم بالتدهور منذ الخطوة الأولى". وهنا تعود المشاكل نفسها: خلل في توزيع الوزن، تعويض في المفاصل، وانعكاسات على العمود الفقري، ما يؤدي إلى آلام في الكاحلين، الركبتين، الوركين أو أسفل الظهر.

الانتباه إلى أحذية الأطفال وكبار السن والرياضيين

تحتاج بعض الفئات العمرية إلى انتباه خاص. الأطفال في طور النمو، مثلاً، يمكن أن تعيق الأحذية الصغيرة أو القاسية حركتهم، أو تسبب تعثّراً وتشوهات دائمة. أما كبار السن، فانتعال حذاء غير مناسب قد يؤدي ببساطة إلى اختلال في المشي أو حتى السقوط، كما تحذّر بيديبا. وفي ما يخص مرضى السكري أو المصابين بالتهاب المفاصل، فإنّ اختيار الحذاء المناسب هو جزء من العلاج ويجب مراقبته عن كثب.

أما الرياضيون، فعليهم الانتباه بدقة لنوع الحذاء، سواء للركض أو المشي السريع أو القفز. تقول الاختصاصية: "بالنسبة للعدائين، ينصح باختيار مقاس أكبر بدرجة واحدة مع ربط جيد للحذاء". كما تؤكّد أنّ الحذاء الرياضي له مدة صلاحية محددة: حوالى 1500 كلم أو سنة واحدة من الاستخدام. تذكر بعض العلامات التجارية تاريخ انتهاء الصلاحية، وحتى لو بدا الحذاء سليماً من الخارج، فإن خاماته الداخلية قد تكون فقدت مرونتها وفعاليتها.

كيف تختارين المقاس المناسب؟

عند شراء حذاء يومي، من الأفضل تجربته في نهاية اليوم، بخاصة إن كنت تعانين من انتفاخ القدمين. بهذه الطريقة ستعرفين ما إذا كان مريحاً حتى بعد الوقوف لساعات. ينصح أيضاً بالمشي قليلاً أثناء التجربة، وملاحظة ما إذا كانت الأصابع تتحرّك بحرية، وإذا ما كان الكعب ثابتاً. ولا تنسي أن تأخذي معك النعل الطبّي إذا كنت تستخدمينه.

وللتأكّد من الطول المناسب، هناك قاعدة بسيطة: يجب أن يبقى فراغ بمقدار عرض إبهام بين مقدّمة الحذاء وأصبع القدم الكبير. وبالنسبة للأطفال، يمكن إخراج النعل الداخلي ووضع القدم عليه: إذا كانت الأصابع تلامس الحافة أو تتجاوزها، فالحذاء صغير.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: آلام الظهر: الأخطاء التي نرتكبها لمحاولة تخفيفها

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section