التنفس عبر الأنف: السرّ البسيط لمكافحة التوتر والقلق

اليوغا… أفضل وسيلة لمكافحة التوتر

توضح ناتاشا أندروز أنها تلجأ باستمرار إلى هذه الممارسة لإدارة توترها الشخصي أو مساعدة من حولها. أما أداتها المفضلة، فهي تمارين التنفس، لما لها من تأثير مباشر على الجهاز العصبي، ولا سيما التنفس عبر الأنف لمدة خمس دقائق. تشرح قائلة: "نستنشق الهواء من الأنف ونزفره من الأنف أيضاً. هذا النوع من التنفس مرتبط مباشرة بالجهاز الحوفي في الدماغ، ويمتد عبر العصب المبهم، ما يساهم في تنظيم الجهاز العصبي بالكامل".

وفي سياق متصل، أشار الطبيب النفسي دومينيك سيرفان، المسؤول عن وحدة متخصصة في التوتر والقلق في مستشفى CHRU في مدينة ليل، إلى الفوائد العامة للتنفس، مؤكداً أن "الدراسات أظهرت أن التنفس يساعد على تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، المسؤول عن الوظائف الحيوية في الجسم، ومنها وظائف القلب".

طقوس يومية للرفاهية

تحدثت ناتاشا أندروز عن بعض طقوسها اليومية، مثل التمشيط الجاف للجسم (Body brushing)، الذي توصي بممارسته كل صباح باستخدام فرشاة ذات شعيرات قاسية. وتشرح: "يتم تفريش الجسم من القدمين وصولاً إلى الجزء العلوي، ما يساعد على إزالة الخلايا الميتة، وتنشيط عملية الأيض، والاستعداد ليوم جديد. هذه العادة تمنح طاقة، وحيوية، وتوهجاً صحياً للبشرة". وتؤكد أندروز أن الهدف الأساسي من هذه الطقوس ليس جمالياً فحسب، بل يتمثل في التركيز على الذات منذ الصباح، للشعور بالراحة والتوازن طوال اليوم.

التمهّل ضرورة

في كتابها Flow(s) الذي تصفه بأنه رحلة داخلية عبر فصول السنة، تمزج ناتاشا أندروز بين وضعيات اليوغا وطقوس العناية بالذات، الوصفات الصحية والنصائح الغذائية. وهي تدعو من خلاله إلى التمهّل والإنصات إلى احتياجات الجسد وإعادة الاتصال بدورات الطبيعة، خصوصاً خلال فصل الشتاء.

تقول: "نعيش في مجتمع يقدّر الإنتاجية المفرطة، ما يؤدي إلى إنهاك الجسم واستنزاف الجهازين المناعي والعصبي. لكن حين نعيد التواصل مع الطبيعة ومع إيقاعاتها، نتمكن من بناء صلة حقيقية مع ذواتنا".

يمكنك الاطلاع أيضاً على: فوائد تمارين اليوغا

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section