كيف تؤثر بكتيريا الأمعاء على زيادة الوزن والسمنة؟

الالتهاب والشعور بالجوع

بما أن السمنة تعتبر مرضاً التهابياً، فإن العناية بالبكتيريا المعوية قد تساهم في تقليل مخاطرها. يحذّر اختصاصي الجهاز الهضمي في منشوره من آثار اختلال توازن الميكروبيوتا الذي قد "يعزز الالتهاب المزمن منخفض الدرجة" و"يؤدي إلى إضعاف الحاجز المعوي".

خطر آخر لا يقل أهمية يتمثل في زيادة مقاومة الإنسولين. فعندما تترافق هذه المقاومة مع الالتهاب واضطراب الحاجز المعوي، يتكون ما يشبه الحلقة المفرغة التي تضعف كفاءة الأيض، ما يؤدي إلى "تنظيم أقل فعالية لمستويات السكر في الدم وزيادة في تخزين الدهون"، بحسب تحذير الدكتور جوليان سكانزي. والنتيجة، ارتفاع احتمال الإصابة بزيادة الوزن ومرض السكري.

كذلك، تلعب الميكروبيوتا دوراً مفاجئاً في شهيتنا وطريقة تناولنا للطعام. يشير الطبيب إلى أن "اختلال توازن الميكروبيوتا قد يعزز الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية، يضعف الإحساس بالشبع ويؤدي إلى سلوك غذائي أكثر اندفاعية". هذه العوامل هي من أبرز مسببات زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين.

نمط الحياة

الخبر الجيد هو أن الحفاظ على توازن صحي للميكروبيوتا في متناول الجميع، ويعتمد على عادات يومية بسيطة. في هذا السياق، يشدد الدكتور جوليان سكانزي أولاً على أهمية نمط الحياة الصحي عموماً، من خلال ممارسة نشاط بدني منتظم، الحرص على جودة ومدة النوم، وتعلم طرق فعالة لإدارة التوتر.

لكن يبقى النظام الغذائي عنصراً أساسياً في هذه المعادلة. يوصي طبيب الجهاز الهضمي باتباع نظام غذائي متنوع وطبيعي قدر الإمكان. وتدعم ذلك نتائج أبحاث "مشروع الأمعاء الأميركية" (American Gut Project)، وهو مشروع علمي واسع أُطلق عام 2018 وشمل نحو 10 آلاف مشارك من الولايات المتحدة وبريطانيا. وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتمتعون بأغنى وأكثر أنواع الميكروبيوتا تنوعاً هم أولئك الذين يستهلكون ما لا يقل عن 30 نوعاً مختلفاً من الأطعمة النباتية أسبوعياً. وبالتالي، فإن تناول 20 إلى 30 نوعاً من النباتات أسبوعياً هو مؤشر عملي ومفيد.

عملياً، يعني ذلك تنويع استهلاك الفواكه والخضروات، والتناوب بين الحبوب الكاملة، وإدخال البقوليات بانتظام إلى النظام الغذائي، مع إضافة البذور والمكسرات، وعدم إغفال استخدام التوابل والأعشاب العطرية بسخاء. فهذا التنوع الغذائي يغذي ثراء البكتيريا المعوية ويساهم بشكل غير مباشر في تقليل المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: نصائح تساعد على تحسين عملية الهضم

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section