ترهّل الذراعين بعد الأربعين: هذه العضلة تشدّهما بسرعة

في ما يخص الذراعين، يؤدي هذا الانخفاض إلى فقدان الكتلة العضلية، ترهّل الأنسجة وتراجع مرونة الجلد، كما توضح المدربة الرياضية جولي ديباتي Julie Debatty. لكن الخبر الجيد هو أنه يمكن الحدّ من هذا المظهر المعروف باسم "تأثير الجناحين" أو "Bat Wings"، من خلال التركيز على تمرين عضلة أساسية في الجزء العلوي من الجسم: العضلة ثلاثية الرؤوس Triceps (الترايسبس).

شدّ الذراعين يبدأ من الترايسبس

لا يرتبط ترهل الذراعين بالتغيرات الهرمونية وحسب، بل أيضاً بنقص الكتلة العضلية في هذه المنطقة. لذلك، فإن تقوية عضلة الترايسبس خطوة أساسية للحصول على ذراعين أكثر تماسكاً.

عند استهداف هذه العضلة خلال التمارين، يتم تعويض الفراغ الناتج عن الترهل، ما يمنح الذراع مظهراً مشدوداً وأكثر امتلاءً، بحسب جولي ديباتي.

تمرين بسيط يمكنك القيام به في المنزل

الخبر السار أن شدّ الترايسبس لا يتطلب معدات معقدة، إذ توصي المدربة Julie Pujols-Benoit بتمرين فعال يمكن أداؤه بسهولة في المنزل، وهو تمرين الـDips.

طريقة التطبيق:

•  اجلسي أمام أريكة أو درج، مع توجيه ظهرك نحوها.
• ضعي يديك على الحافة بحيث تكونان بمحاذاة الكتفين.
• قدّمي قدميك قليلاً لتصبحي في وضعية جلوس معلّقة، مع ثني الركبتين بزاوية قائمة.
• اخفضي جسمك بثني المرفقين مع إبقاء الظهر قريباً من السند.
• ادفعي بذراعيك للعودة إلى الأعلى ومدّ المرفقين.
• استنشقي أثناء النزول وازفري عند الصعود.

وإذا لم تتمكني من النزول كثيراً، فلا داعي للقلق، إذ تؤكد المدربة أن العضلات تعمل حتى مع حركات صغيرة.

فائدة إضافية: حرق الدهون وتنشيط الأيض

لا تقتصر فوائد تقوية الترايسبس على شدّ الذراعين فحسب، بل تمتد أيضاً إلى تعزيز خسارة الوزن. فكلما زادت كتلة العضلات، ارتفع استهلاك الجسم للطاقة والسعرات الحرارية. وبالتالي، فإن تمرين هذه العضلة يساهم في تنشيط عملية الأيض، من خلال زيادة معدل حرق السعرات حتى في أوقات الراحة، أي عندما لا تمارسين أي نشاط بدني.

للحصول على نتائج فعّالة، من المهم:

•  ممارسة التمارين بانتظام.
• زيادة الأوزان تدريجياً.
• الحفاظ على الاستمرارية.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: افضل تمارين لشد الصدر في المنزل للنساء

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section