التعرق والتشنجات وتسارع النبض: ماذا يحدث للجسم عند الجري في الطقس الحار؟

فماذا يحدث داخل الجسم عندما نمارس الجري في الطقس الحار؟ وكيف يمكننا ممارسة الرياضة بأمان خلال فصل الصيف؟

المزيد من التعرق... والأكسجين أقل

عندما ترتفع حرارة الجسم أثناء الجري، يبدأ نظام التبريد الطبيعي بالعمل للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية، والتي تبلغ نحو 37 درجة مئوية.

يقول رولاند كرزينتوفسكي Roland Krzentowski، طبيب الرياضة ورئيس مجمع Mon stade الطبي الرياضي الباريسي، إنّ الجسم يلجأ إلى التعرق للتخلص من الحرارة الزائدة، كما يوجه كمية أكبر من الدم نحو سطح الجلد لتسهيل عملية التبريد. لكن هذه العملية تؤدي في المقابل إلى فقدان كمية من السوائل، وبالتالي في الدم، ما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات.

هذا النقص في الأكسجين ينعكس على الأداء البدني والذهني، إذ يمكن أن تظهر صعوبة في التركيز وتسارع في ضربات القلب، إضافة إلى الشعور بضيق أكبر في التنفس مقارنة بالتمرين في درجات حرارة معتدلة.

ومع ذلك، يؤكد الطبيب أن هذه التأثيرات تبقى تحت السيطرة إذا تم تعويض السوائل المفقودة بشكل صحيح والحفاظ على الترطيب الجيد قبل وأثناء وبعد التمرين، وهنا تأتي أهمية شرب الماء.

لماذا تزداد التشنجات العضلية؟

التعرق لا يؤدي إلى فقدان الماء فحسب، بل يتسبب أيضاً بخسارة الأملاح المعدنية الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

وعندما لا يتم تعويض هذه العناصر بالشكل الكافي، تتراجع كفاءة عمل العضلات والأعضاء المختلفة، ما يزيد احتمال الإصابة بالتشنجات العضلية والإجهاد وحتى بعض الإصابات المرتبطة بالعضلات وفق ما يقوله المدرب الرياضي ويليام شانكوني William Chanconie. 

لهذا السبب، الترطيب المنتظم وتعويض الأملاح المعدنية من العوامل الأساسية عند ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة.

احتياطات ضرورية قبل الجري

في الأيام شديدة الحرارة، ينصح بممارسة الجري خلال ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس أو مساء، عندما تكون درجات الحرارة أقل حدة.

أما في حال الاضطرار إلى ممارسة الرياضة خلال النهار، فيجب اختيار مسارات مظللة قدر الإمكان. كذلك يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة بألوان فاتحة ومصنوعة من أقمشة تسمح بتهوية الجسم وتبخر العرق بسهولة.

مراقبة مستوى الرطوبة

قد يكون مستوى الرطوبة أكثر أهمية أحياناً من درجة الحرارة نفسها. فعندما يكون الهواء جافاً، يتبخر العرق بسهولة أكبر، ما يساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة. أما في الأجواء الرطبة، تصبح عملية التبخر أكثر صعوبة، فيشعر الجسم بحرارة أكبر حتى لو لم تكن درجات الحرارة مرتفعة جداً.

يوضح الدكتور كرزينتوفسكي: قد يكون الجري في درجة حرارة 25 مئوية مع رطوبة مرتفعة أكثر إرهاقاً من الجري في 30 درجة مئوية مع هواء جاف.

كيفية الحفاظ على الترطيب

لضمان ترطيب كافٍ، ينبغي شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. وفي حال كان الجري لفترة طويلة، ينصح بتناول رشفات صغيرة من الماء كل 20 دقيقة تقريباً. كما يجب الانتباه إلى أن مرحلة التعافي بعد التمرين تكون أبطأ في الطقس الحار، لأن الجسم يحتاج إلى وقت أطول لاستعادة درجة حرارته الطبيعية.

لذلك من المهم تعويض السوائل والأملاح المعدنية والكربوهيدرات بعد التمرين. ويمكن الاستعانة بالمشروبات الرياضية المخصصة للرياضيين أو بالمشروبات الغنية بالأملاح المعدنية للمساعدة على تسريع التعافي. ينصح ويليام شانكوني باستخدام زجاجة ماء معدنية سعة 1.5 لتر، الاحتفاظ بنصف الماء بداخلها، وتعبئة النصف الآخر بعصير العنب والقليل من الملح.

متى يجب تخفيف شدة التمرين؟

لا يعني ارتفاع الحرارة بالضرورة تقصير مدة الجري، لكن ينبغي الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها الجسم.

فعند الشعور بتعب غير معتاد، أو بتسارع كبير في ضربات القلب مقارنة بمستوى الجهد المبذول، أو بدوخة وإرهاق مفاجئ، فمن الأفضل التوقف أو تخفيف شدة التمرين.

عدم إهمال الإحماء

قد توحي الأجواء الحارة بأن الجسم أصبح جاهزاً للرياضة فوراً، إلا أن هذا الاعتقاد غير دقيق. صحيح أن الحرارة تساعد على تحسين مرونة المفاصل والأنسجة، لكن ذلك لا يعني أن العضلات أصبحت مهيأة بالكامل للجهد البدني. لذلك يبقى الإحماء التدريجي خطوة أساسية للحد من خطر الإصابات وتحضير الجسم للتمرين بشكل صحيح، يحذر ويليام تشانكوني.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 3 تمارين لتقوية عضلات الساقين بعد سنّ الأربعين

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section