قواعد ذهبية من علم النفس لحياة أكثر سعادة وراحة

تحديد الحدود بوضوح

تبدأ الدكتورة جولي سميث بنصائح تتعلق بالعلاقات الاجتماعية، مشيرة إلى أن الاستمرار في علاقة يسير فيها العطاء في اتجاه واحد فقط قد يسبب الكثير من الألم. وتنصح بالتركيز على الأفعال لا الأقوال، قائلة: "عندما لا تتطابق كلمات الشخص مع أفعاله، يجب تصديق أفعاله."

كما توجه رسالة إلى من يشعرون بالذنب عند قول كلمة "لا" أو عند الدفاع عن حقوقهم، مؤكدة أن: "عندما يضع الشخص حدوداً، فمن حق الآخرين ألا يتقبلوها، بل ومن المرجح أنهم لن يتقبلوها، لكن ذلك لا يعني أنك مخطئ."

وتؤكد أن ردود فعل الآخرين يجب ألا تمنع أي شخص من وضع الحدود التي تحمي راحته النفسية.

لا تصدق كل ما يخبرك به عقلك

تحذر عالمة النفس أيضاً من خطورة الحوار الداخلي السلبي، لأنه قد يقود الإنسان إلى تقويض ثقته بنفسه وإحباط ذاته.

وتلخص رؤيتها في ثلاث أفكار أساسية:

•  ما تؤمن به عن نفسك، سيبحث عقلك دائماً عن أدلة تؤكده. تشير هنا إلى ما يعرف بـ"التحيز التأكيدي"، أي ميل الإنسان إلى ملاحظة كل ما يدعم قناعاته المسبقة وتجاهل ما يخالفها.
• أفكارك ليست حقائق، وكذلك مشاعرك ليست حقائق مطلقة. فالشعور بشيء لا يعني بالضرورة أنه يعكس الواقع.
• أنت لست أفكارك، بل الشخص الذي يلاحظها. وهذا يعني أن بإمكانك مراقبة أفكارك من دون أن تسمح لها بالتحكم بك.

لا تهرب من مشاعرك

في المقابل، تؤكد جولي سميث أن الإصغاء إلى المشاعر أمر ضروري، لأن محاولة كبت المشاعر المؤلمة لا تؤثر فيها وحدها. وتقول: "عندما تخدر مشاعرك المؤلمة، فإنك تخدر أيضاً مشاعرك الجميلة."

فالتجاهل المستمر للحزن أو القلق قد يحرم الإنسان أيضاً من الشعور بالفرح أو المتعة. تضيف مطمئنة: "الشعور بالسوء ليس دليلاً على وجود خلل فيك، بل هو رسالة."

لذلك، تنصح باستقبال مشاعر الحزن أو الغضب أو الإحباط، ومحاولة فهم السبب الحقيقي الذي يقف وراءها بدلاً من إنكارها.

تحرك... ولا تنتظر الشعور بالثقة

تعتمد نصائح الدكتورة جولي سميث في غالبيتها على أهمية المبادرة بالفعل، بدلاً من انتظار اللحظة المثالية. توضح أن التجنب هو أول ما يزيد من حجم المخاوف ويغذيها، مضيفة: "الثقة بالنفس لا تأتي أولاً، بل إن اتخاذ الخطوة الأولى هو ما يصنعها."

لهذا، تنصح بعدم انتظار الشعور بالجاهزية الكاملة قبل الإقدام على أي خطوة، لأن الثقة تبنى مع التجربة، لا قبلها.

تختم بالإشارة إلى أن هذه المبادئ لن تمنع الإنسان من مواجهة صعوبات الحياة، لكنها قد تساعده على التعامل معها بقدر أكبر من الهدوء والمرونة والاتزان النفسي.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 5 علامات تؤكد أنك تتمتعين بصحة نفسية جيدة

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section