اختبار بسيط يكشف مدى قوة ساقيك

بعد سن الثلاثين، تبدأ الكتلة العضلية بالتراجع وتتسارع هذه العملية بين سن الخمسين والثمانين. ورغم أهمية تقوية عضلات الجسم عموماً، فإن الساقين تستحقان اهتماماً خاصاً، إذ يساعد تمرين عضلاتهما على تثبيت المفاصل، وتحسين التوازن والقدرة على الحركة، والوقاية من الإصابات والسقوط.

في مقطع فيديو مقتطف من برنامج Grand bien vous fasse! الذي يقدمه علي ربيحي على إذاعة France Inter ونشر على إنستغرام، اقترح المدرّب الرياضي نور الدين عتاب اختباراً بسيطاً لتقييم قوة الساقين. لا يتطلب هذا الاختبار أي تجهيزات معقدة، بل يكفي توفير كرسي في متناول اليد.

النهوض من الكرسي من دون استخدام اليدين

اجلسي على الكرسي مع إبقاء الظهر مستقيماً والقدمين على الأرض، ضعي يديك على فخذيك، ثم حاولي الوقوف من دون الاستعانة بيديك.

في التمرين الثاني، ارفعي إحدى القدمين عن الأرض بمقدار 3 إلى 4 سنتيمترات، ثم حاولي النهوض من الكرسي بالاعتماد على الساق الأخرى وحدها.

أما في التمرين الثالث، فكرري الحركة نفسها، مع الاعتماد على الساق المقابلة.

الهدف من هذه التمارين الثلاثة هو القدرة على النهوض من الكرسي من دون الدفع باليدين أو الاستعانة بأي نقطة ارتكاز إضافية.

يقول المدرّب الرياضي نور الدين عتاب: "يحتاج ما بين 20 و25% من الأشخاص إلى الاستعانة بأيديهم للنهوض، إما بسبب ضعف تقوية عضلات الساقين، وإما لوجود مشكلة صحية بالفعل، مثل الفصال العظمي (خشونة المفاصل) أو غيره من مشكلات الركبتين".

في كلتا الحالتين، يؤكد الاختصاصي أهمية ممارسة تمارين تقوية العضلات. إذا كان النهوض أسهل عند الاعتماد على إحدى الساقين مقارنة بالأخرى، فمن الأفضل العمل على تقوية كل ساق على حدة، لمعالجة أي تفاوت في القوة بينهما.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: بعد سن الأربعين... 5 تمارين بسيطة لساقين مشدودتين وتخفيف السيلوليت

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube +  video’s section