العودة إلى ممارسة رياضة الجري بعد العطلة: 4 نصائح لتجنب الإصابات

لتجنب الإصابات وخيبة الأمل، شارك اختصاصي العلاج الطبيعي والتدليك هيمريك فيرفيردي Hemrick Verwaerde عبر حسابه على إنستغرام، القواعد التي ينصح باتباعها عند العودة إلى الجري.

البدء أولاً بتمارين قصيرة

يرى اختصاصي العلاج الطبيعي أن الخطأ الأول هو الاعتقاد بأن الجسم قادر على العودة إلى مستواه السابق مباشرة. يقول: "نميل إلى تذكر أرقامنا القياسية السابقة، ونقول لأنفسنا: لقد ركضت 10 كيلومترات من قبل، إذاً يمكنني العودة إلى الجري كما كنت"، لكنها فكرة غير صائبة. فبينما نحب الإنجازات الكبيرة، تفضّل العضلات التعامل معها بلطف وبطريقة متدرجة.

ينصح هيمريك فيرفيردي: "ابدؤوا بوتيرة هادئة جداً، حتى لو اقتصر الأمر على 5 دقائق. قد يبدو ذلك قليلاً جداً، لكنه طريقة ممتازة لإعادة تنشيط الجسم تدريجياً".

الانتظام في الجري

من الأخطاء الشائعة أيضاً تخصيص حصة جري طويلة واحدة في الأسبوع. لكن الأفضل في الواقع هو الجري لفترة قصيرة، وبوتيرة بسيطة، ولكن بشكل متكرر خلال الأسبوع. يوصي اختصاصي العلاج الطبيعي بممارسة الجري "3 أو 4 أو 5 أو حتى 6 مرات" أسبوعياً. وبما أن مدة الحصص قصيرة، يحصل الجسم على وقت كاف للتعافي بين كل جلسة وأخرى. والنتيجة: خطر أقل للإصابات واستمرارية أكبر في التمرين.

عدم الانجرار وراء إغراءات التسويق

مع العودة إلى الروتين الرياضي، قد يرغب البعض أيضاً في اقتناء كامل تجهيزات العدّاء المحترف، بدءاً من أحدث حذاء رياضي رائج، والذي يتم التسويق له باعتباره الأكثر تطوراً وكفاءة.

لكن هيمريك فيرفيردي يرفض هذه الفكرة بوضوح ويؤكد: "الأهم ليست التكنولوجيا المستخدمة في الحذاء، بل الالتزام بالنصيحتين السابقتين". بمعنى آخر، يمكن الاستمرار في ارتداء حذاء الجري القديم ما دام بحالة جيدة، بدل الانشغال بشراء أحدث الموديلات، مع التركيز قبل كل شيء على زيادة مدة وشدة التمرين تدريجياً.

استشارة الطبيب بعد سن 45 عاماً

أما النصيحة الأخيرة، فهي موجهة إلى من تجاوزوا 45 عاماً. قبل العودة إلى ممارسة الركض، ينصح بشدة بزيارة الطبيب العام، كما يؤكد اختصاصي العلاج الطبيعي. لا يتعلق الأمر بإجراء يدعو إلى القلق، بل باحتياط بسيط يساعد على تجنب أي مفاجآت غير متوقعة والتأكد من قدرة القلب على مواكبة المجهود. فنحن نمارس الرياضة لنشعر بتحسن، لا لنعرض أنفسنا للخطر.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: متى تظهر تأثيرات ممارسة رياضة الجري على الجسم؟

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section