بعد سن الأربعين... 5 تمارين بسيطة لساقين مشدودتين وتخفيف السيلوليت

في منشور نشرته عبر حسابها على إنستغرام، توجهت ديباتي بشكل خاص إلى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، وقدمت لهن روتيناً بسيطاً يركز على الساقين وعضلات الأرداف، هدفه تنشيط الدورة الدموية والتخفيف من مظهر السيلوليت بعد سن الأربعين، بحسب المدربة.

القفز ورفع الساقين

تبدأ الجلسة ببعض القفزات في المكان بهدف تنشيط الجسم وإيقاظ العضلات. تقول المدربة: "يمكنك القيام بها عند الاستيقاظ، مثلاً في الحمام، لمنح جسمك دفعة من الطاقة. كما يمكنك ممارستها قبل النوم لتخفيف الشعور بثقل الساقين في نهاية اليوم والمساعدة على النوم بشكل أفضل".

بعد ذلك، تضع جولي ديباتي يديها على حافة المغسلة وتبدأ بتمارين رفع الكعبين والوقوف على أطراف أصابع القدمين. ترفع الكعبين مرات متتالية عدة مع إبقاء القدمين متلاصقتين ومتوازيتين، ثم تكرر الحركة نفسها مع توجيه أصابع القدمين إلى الخارج على شكل مروحة. تساعد هذه الحركات المتتالية على تنشيط عضلات ربلة الساق وتحفيز الكاحلين وتنشيط الدورة الدموية من دون حركات مفاجئة أو عنيفة، وفق المدربة.

تمارين القرفصاء الواسعة

بعد ذلك، يأتي دور مجموعة من تمارين القرفصاء، مع إبقاء الساقين متباعدتين والقدمين متجهتين إلى الخارج، مع الاستناد إلى حافة المغسلة. يقتصر النزول على مستوى الركبتين من دون تجاوز هذه النقطة، وهنا تكمن أهمية هذه الطريقة.

عملياً، يعمل هذا التمرين على تقوية الجزء الداخلي والخارجي من الفخذين، إلى جانب عضلات الأرداف، ما يساعد تدريجياً على التخفيف من مظهر ما يعرف بـ"الدهون الجانبية في الفخذين" أو "فخذي الفرس"، بحسب جولي ديباتي. كما يناسب هذا التمرين الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الركبتين. توضح المدربة: "لا تتجاوز زاوية ثني الركبة 90 درجة، كما أننا نقوي العضلات المحيطة بالركبة من دون التسبب بالألم".

تمارين التمدد

تمد المدربة إحدى ساقيها إلى الخلف بشكل قطري، بينما تثني الساق الأمامية، ثم تبدّل بين الجانبين. يستهدف هذا التمرين عضلات الأرداف ويساعد على شد الجزء الخلفي من الفخذين، ليكمل بذلك العمل على المنطقة الجانبية للفخذين.

لإنهاء الجلسة، تعود جولي ديباتي إلى أداء بعض القفزات في المكان، ثم تمد الجسم بالكامل إلى الأعلى أثناء الشهيق، قبل إرخاء الجزء العلوي من الجسم والذراعين باتجاه الأرض أثناء الزفير.

أما بالنسبة إلى عدد التكرارات، فتقترح المدربة قاعدة بسيطة لتطبيق هذا الروتين بالكامل: "25 تكراراً لكل تمرين، على أن تكرري الروتين يومياً".

وكما هي الحال مع غالبية التمارين، تبقى الاستمرارية والحفاظ على الحافز العاملين الأساسيين. تقول المدربة مشجعة: "كوني منتظمة وستلاحظين الفرق. اعتني بنفسك، فجسمك سيرد لك الجميل".

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 6 تمارين بسيطة لتحويل الأعمال اليومية إلى نشاط رياضي

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section