هل شرب 4 لترات من الماء يومياً صحي؟

من خلال تصفح TikTok، نعثر على مقاطع فيديو تعدنا باستعادة صحتنا وطاقتنا والتمتع ببشرة صافية ونقية، من بينها thegallonchallenge#، وهو تحد نشره الآلاف من مستخدمي الـTikTok جمع ما يقرب من 15 مليون مشاهدة. هذا التحدي مستوحى من الروتين الغذائي لبعض المشاهير بمن فيهم Kendall Jenner، مفاده شرب جالون من الماء يومياً لمدة 30 يوماً، أي ما يعادل 3.7 لترات. ومن بين فوائده المفترضة الحصول على ترطيب فائق، تحسن في جودة الجلد، زيادة الطاقة وفقدان الوزن، فهل هذا صحيح؟

خطر فرط الترطيب

مثل العديد من النصائح المقدمة على الشبكات الاجتماعية، لا تستند هذه النصيحة إلى أي دراسة علمية، كما يقول طبيب الصحة العامة ومؤلف كتاب 70 gestes santé الدكتور Vincent Valinducq: "لا فائدة من شرب الكثير من الماء يومياً بل إنّه لأمر خطير على الصحة". وهو يدعو إلى عدم اتباع ما ينشر على الشبكات الاجتماعية من أجل علاج أو تطبيب أنفسنا.

يمكن لشرب الماء بكميات كبيرة جداً أن يكون ساماً للجسم. يفسر الطبيب ذلك بالقول: يتكون جسمنا من 65% من الماء، ويجب أن نحافظ على هذا التوازن الطبيعي. في حالة عدم التوازن، يمكن للمرء أن يعاني من تسمم الماء ويسمى أيضاً "فرط الترطيب". الأعراض خطيرة، فالترطيب الزائد يقلل من تركيز الملح والصوديوم في الدم ويسبب الغثيان أو القيء أو الصداع. وفي بعض الحالات، يمكن أن يصاب الشخص باضطرابات عصبية تهدد الحياة، مثل Hydric Coma أو Cerebral Edema.

الترطيب المناسب

لا حاجة إلى اللجوء إلى شرب الماء بكميات مفرطة. للحصول على الترطيب الصحيح، يوصي الطبيب بشرب ما بين 1.5 و2 لتر من الماء يومياً، اعتماداً على العمر والبيئة والحالة الصحية. وفي حالة ممارسة الرياضة والطقس الحار، نزيد من استهلاكنا حتى حوالى 2.5 لتر.

الأفضل هو شرب الماء وفقاً لاحتياجات كل شخص، مع الأخذ في الاعتبار أنه مع التقدم في السن، يخف الشعور بالعطش. أما بالنسبة إلى الذين لا يشربون بما يكفي، ينصح الطبيب بتناول الخضار والفواكه التي تساهم في حصولنا على حاجتنا اليومية تماماً كما احتساء الشاي والذي يحسب في الكمية التي يتم شربها خلال اليوم.