4 نصائح لمكافحة الجفاف في الصيف

هل تشربون كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب أجسامكم؟ في يونيو 2025، أظهر استطلاع أجرته مؤسسة Ifop أنّ 14% فقط من الرجال و29% من النساء في فرنسا يلتزمون بالتوصيات الرسمية لشرب ما بين 1.5 و2 ليتر من الماء يومياً. ومع حرارة الصيف وموجات الحرّ الشديدة، يزداد خطر الإصابة بالجفاف الذي يؤثر مباشرةً على وظائف الجسم. تقول طبيبة الصحة العامة واختصاصية الطوارئ كلير لين Claire Lenne ‎: "الكليتان والدماغ هما أول الأعضاء التي تتأثر بالجفاف"، وتشاركنا أربع خطوات أساسية للحفاظ على الترطيب طوال الصيف.

1- رشفة من الماء كل 15 دقيقة

شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة بعد يوم طويل من دون ترطيب ليس الطريقة المثلى لتعويض السوائل. تشرح الطبيبة: "عند شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، قد يتخلص الجسم منها سريعاً عبر البول. الأفضل هو شرب رشفات صغيرة كل 15 دقيقة، فهذا يساعد على احتفاظ الجسم بالماء لفترة أطول".

2- تجنّب المشروبات السكرية

قد يجد البعض أن شرب كوب ماء أمر ممل، فيلجؤون إلى العصائر الغنية بالسكر، أو المشروبات الغازية المثلجة. لكن في أيام الحر الشديد، تنصح الطبيبة بالابتعاد عنها لأن هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية وتعمل كمدرّات للبول، فتمنح إحساساً مؤقتاً بالارتواء لكنها تزيد من فقدان السوائل. كما أن المشروبات المحلاة تخلّ بتوازن الماء والأملاح في الدم، مما يدفع الجسم إلى سحب الماء من الخلايا لتخفيف نسبة السكر أو الصوديوم، وهذا يضاعف خطر الجفاف.

3- تناول الفواكه والخضروات

يجب ألا ننسى أن جزءاً من ترطيب الجسم يأتي من الطعام. لذلك، من المهم أن تحتوي وجباتنا على فواكه وخضروات غنية بالماء مثل الطماطم، البطيخ، الشمام، الخيار والكوسة. وتشير الطبيبة إلى أن "الوجبة التي تعتمد على النشويات فقط، قد تزيد الإحساس بالعطش".

4- الحماية من أشعة الشمس

مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد التعرّق وبالتالي يفقد الجسم الماء. ولتفادي ذلك، من الأفضل البحث عن الظل قدر الإمكان، وارتداء قبعة أو غطاء للرأس عند التعرض للشمس.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 5 أطعمة صيفية مرطبة تحميك من الجفاف خلال الصيف

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section