Source Inspiration Féminine
En
  • موضة
  • جمال
  • عروض أزياء
  • مشاهير
  • لايف ستايل
  • مجوهرات وساعات
  • مطبخ
  • أعراس
  • ملهمات
  • اخترنا له
  • أبراج
Special-magazine
  • موضة
  • جمال
  • مشاهير
  • لايف ستايل
  • مجوهرات وساعات
  • يحدث الآن
  • مطبخ
  • أعراس
  • ملهمات
  • اخترنا له
  • أبراج
  • عروض أزياء
  • تألقي جمالا واناقة وابداع
  • من نحن
  • إتصلي بنا

لايف ستايل

لماذا تضعف العضلات مع التقدم في العمر؟

كليمنس دوبرانا رولين - مدام فيغازو

20-March-2023

لماذا تضعف العضلات مع التقدم في العمر؟

ذات صلة

  • معدل السكر الطبيعي حسب العمر

Follow us on Google News

بعد عمر معين، عندما نقوم بجهد بسيط يذكرنا الجسم بالوقت الذي يمر. تفسر ذلك Christine Le Page، الدكتورة في علوم الحياة والصحة والمحاضرة في UFR STAPS بجامعة Paris Descartes ، والمتخصصة في فسيولوجيا التمرين: "حتى سن 50، نفقد حوالى 10% من كتلة العضلات، ونخسر 30% بين سن 50 و80".




ظاهرة فسيولوجية

يتم تفسير فقدان العضلات هذا في المقام الأول، من خلال ظاهرة فسيولوجية طبيعية، كما تقول Christine Le Page. مع التقدم في العمر، ينتج الجسم بروتينات أقل، وهذه البروتينات ضرورية للتكوين السليم للعضلات. ومع ذلك، "غالباً ما يميل كبار السن إلى إهمال تناول البروتين في أطباقهم، لذلك يجب أن نتأكد من أننا نستهلك ما يكفي وبانتظام لعلاج النقص".

الشيخوخة أيضاً تعرّض الجسم للأمراض الالتهابية والتي يمكن أن تزيد من ضرر العضلات بشكل غير مباشر. تقول Christine Le Page: "مع التقدم في العمر، يتراجع الجهاز المناعي وهو مسؤول جزئياً عن الالتهاب المزمن الذي يكون مسؤولاً عن الإصابة بالعديد من الأمراض (مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، العضلات، الأعصاب، المفاصل كالتهاب المفاصل)".


آثار نمط الحياة غير الصحي

تضيف المتخصصة في علم وظائف الأعضاء الرياضية: طوال الحياة، تؤدي العوامل الخارجية أيضاً إلى تسريع فقدان قوة العضلات. يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية، التلوث، المبيدات الحشرية، التدخين وسوء التغذية، إلى ما يسمى بالإجهاد التأكسدي الذي يؤثر على كل الخلايا في الجسم، بما في ذلك تلك المتعلقة بوظيفة العضلات.

لحمايتها من التلف، توصي الطبيبة بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، من بينها الفواكه الحمراء، الشمندر، الكاكاو والشاي، والفواكه المجففة.


أهمية النشاط الرياضي

يجب ممارسة الرياضة بانتظام من أجل صحة العضلات. تقول Christine Le Page إن الخمول البدني هو السبب الرئيسي الرابع للوفاة المبكرة في العالم. لا يهم العمر الذي تبدئين فيه بممارسة الرياضة، حتى في عمر 80 عاماً، المهم الاستمرار في تمرين العضلات للحفاظ على الأداء السليم لجميع أعضائنا.

يجب أن يتضمن البرنامج الرياضي المثالي للحفاظ على كتلة العضلات 5 جلسات لا تقل عن 30 دقيقة في الأسبوع، تمارين التحمل بالتناوب (المشي السريع، ركوب الدراجة...) وتقوية العضلات. من خلال تنشيط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ومجموعات العضلات الكبيرة (الذراعين والساقين والظهر والبطن)، فإن النشاط البدني يبطئ آلية الشيخوخة، وبعد شهرين يمكننا أن نرى النتيجة.

وإذا كان هذا التدريب المكثف صعباً، تقترح الاختصاصية البدء بتغيير بعض العادات اليومية مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو المشي البطيء كمرحلة أولى.


ذات صلة

  • معدل السكر الطبيعي حسب العمر

Follow us on Google News

قد يعجبك

جمعية Rebirth Beirut  تُعيد إحياء الحياة والنور الى بيروت

جمعية Rebirth Beirut تُعيد إحياء الحياة والنور الى بيروت

11-July-2025

مهرجان دبي للكوميديا 2025  يستضيف نجوم Nearly Parents

مهرجان دبي للكوميديا 2025 يستضيف نجوم Nearly Parents

11-July-2025

أفضل 3 تمارين لتحسين صحة الدماغ والذاكرة

أفضل 3 تمارين لتحسين صحة الدماغ والذاكرة

10-July-2025

Follow us on Google News

الأكثر قراءةً

  • 1

    برج السرطان اليوم

  • 2

    برج الدلو اليوم

  • 3

    برج الأسد اليوم

  • 4

    برج الثور اليوم

  • 5

    برج الحمل اليوم

قد يهمك أيضاً

  • اتبعي هذه العادات للحصول على بشرة صحية

    اتبعي هذه العادات للحصول على بشرة صحية

  • كيف يتم تشخيص مشاكل بشرتك ووصف العلاج المناسب لها؟

    كيف يتم تشخيص مشاكل بشرتك ووصف العلاج المناسب لها؟

كلمات ذات صلة

  • الجسم
  • Christine Le Page، الدكتورة في علوم الحياة والصحة
  • فقدان العضلات
  • ظاهرة فسيولوجية طبيعية
  1. لايف ستايل
  2. صحة و علم نفس

الشائع

  • القصة القصيرة
  • موائد الإفطار الرمضانية
  • قوية إلا أنها مع الشريك ضعيفة للغاية، بمعنى آخر الشريك نقطة ضعفه
  • برج الحوت: عيون مواليد برج الحوت تتميّز بشكل فريد يأسر القلوب.
  • الليموناضة
  • فيكتوريا سيكريت
  • Millie Bobby Brown
  • أيقونة الجمال والموضة
  • الدورة الشهرية
  • وسائل التواصل الإجتماعي

© 2023 Special Madame Figaro

من نحن إتصلي بنا
Madame Figaro
  • تابعونا على