آلام الظهر: الأخطاء التي نرتكبها لمحاولة تخفيفها

آلام الظهر، التي غالباً ما تتركز في أسفل الظهر، هي أحد الأعراض الشائعة. إنها أكثر من مجرد إزعاج موقت بسيط ، إذ تستمر على المدى الطويل. الجلوس والوقوف والاستلقاء... فأي وضعية يمكن أن تخفف من الألم؟ وللتخلص منه، نقوم ببعض الأمور الخاطئة التي يطلعنا عليها اختصاصي العلاج الطبيعي Xavier Dufour.

الاستلقاء والجلوس

عندما نشعر بالألم، أول ما نفعله هو الاستلقاء أو الجلوس. لكن اختصاصي العلاج الطبيعي Xavier Dufour يقول إنه من الضروري التحرك: "غالباً ما نشعر بألم الظهر بسبب تقلصات العضلات، التي تنتج من نقص تدفق الدم وبالتالي الأكسجين والمواد المغذية إلى المنطقة المؤلمة". أثناء الألم، يمكن للمشي على سبيل المثال إعادة تحفيز عمل الدورة الدموية وبالتالي تخفيف المعاناة".

الحفاظ على الوضعية نفسها في العمل

من الضروري التحرك بانتظام في العمل وراء المكتب الذي يتطلب الجلوس طوال اليوم. يعلق Xavier Dufour "أسوأ وضعية هي عندما يتم الحفاظ عليها لفترة طويلة جداً". عند الجلوس لفترات طويلة، تمتد العضلات لساعات، ما يؤثر سلباً على عمل الدورة الدموية. في المكتب، يوصي اختصاصي العلاج الطبيعي بأخذ فترات راحة عدة للمشي وإعادة تشغيل الدورة الدموية. ويلخص قائلاً: "الأفضل هو المشي قليلاً كل ساعة ، بدلاً من الجلوس لساعات تليها ساعات عدة من النشاط البدني". كذلك يوصي المحترف باستخدام شاشة عريضة موضوعة على مستوى العين، وإراحة الساعدين على المكتب.

التوقف عن ممارسة الرياضة

عندما نشعر بألم في الظهر، لا ينبغي التوقف نهائياً عن ممارسة الرياضة، إنما يمكن تجنب حركات معينة، فعند حدوث نوبات الألم، تكون بعض الحركات منقذة للحياة. يقول اختصاصي العلاج الطبيعي: "أنصح، على سبيل المثال، بتمديد أسفل الظهر بتمرين بسيط: الوقوف ووضع يديك على أسفل ظهرك، الحفاظ على ساقيك مستقيمتين والانحناء مرات عدة متتالية".

كذلك يمكن أن يكون النشاط البدني مفيداً بغض النظر عن سبب آلام الظهر. "على أي حال، يسيطر الألم على العقل دائماً. البقاء من دون القيام بأي نشاط لن يؤدي إلا إلى الحفاظ عليه. من ناحية أخرى، يسمح النشاط بالتركيز على الأفكار الأخرى، والتي تساعد العقل"، يلاحظ اختصاصي العلاج الطبيعي.

بصرف النظر عن النوبات، ينصح Xavier Dufour باستئناف الرياضة بسرعة من خلال السعي بشكل خاص إلى محاربة شدتها وتقوية عضلات العمود الفقري الموجودة على طول العمود الفقري. "للقيام بذلك، استلقي على بطنك شدّي ذراعيك وساقيك مرات عدة متتالية في الوقت نفسه".

عدم البحث عن مسبب الألم

من الضروري الخضوع لتشخيص دقيق لمعرفة سبب الألم لأنه جزء من عملية التعافي، "غالباً ما نتحدث عن آلام أسفل الظهر ولكن هناك بالفعل العديد من الأشكال، وكل منها يتطلب رعاية خاصة". لتحديد أساس المرض، يوصي المحترف باستشارة الأطباء، اختصاصيي العلاج الطبيعي، اختصاصيي الروماتيزم وما إلى ذلك".

الاستسلام

بالنسبة للاختصاصي، لا يوجد أي شكل من أشكال آلام الظهر، حتى المزمنة، لا يمكن التخلص منها. يقول: "إن استعادة القدرة على الحركة الجيدة من دون مزيد من المعاناة، ممكنة دائماً إذا عملت عليها". لهذا، بعد التشخيص، يجب ممارسة التمارين المناسبة. "آلام أسفل الظهر عادة ما تكون ميكانيكية، أي أنها تأتي من حركة خاطئة. في كثير من الأحيان ، يكفي استشارة اختصاصي العلاج الطبيعي الذي يقوم بالتمارين الميكانيكية اللازمة لاستعادة الحركة الكاملة".

زيادة الوزن هي السبب

الاعتقاد بأن زيادة الوزن هي عامل مسبب لآلام الظهر معروف جيداً. لكن الاختصاصي يقول: "مؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يتنبأ بآلام الظهر". لذلك، لا جدوى من الشعور بالذنب في ما يتعلق بالوزن في حالة آلام أسفل الظهر واتباع حمية منحّفة. يوصي Dufour بتكثيف النشاط البدني، ما يجعلك تفقدين الوزن، لكنه ليس الهدف الأساسي".