ما هي تمارين الاحماء

ما هي تمارين الاحماء قبل الجيم

•  تمارين الإحماء مهمة لكل الفئات العمرية وللنساء والرجال على حد سواء.
• تمارين الإحماء هي مجموعة تمارين تتم ممارستها قبل أي تمرين رياضي أو بعده وذلك لتفادي الإصابات ولتفادي التشنج العضلي بعد التمارين.
• تعمل تمارين الإحماء على تجهيز الذهن والعضلات للدخول في التمرين أو الرياضة بصورة صحيحة وكفاءة أعلى مع تحقيق استفادة أفضل.
• من الأفضل القيام بتمارين الإحماء لمدة لا تتخطى العشرة دقائق وعدم المبالغة في أداء التمارين لكي لا تتضرر العضلات والأربطة.
• تندرج تمارين مختلفة ضمن فئة تمارين الإحماء من مثال المشي السريع أو الركض أو حتى تمارين الدراجة الثابتة. كما بإمكانك ممارسة تمارين الإطالة، أو ما يعرف أيضاً بتمارين التمدد، Stretching، للحفاظ على مرونة العضلات والأربطة والمفاصل، وقد تناولنا في موضوع سابق فوائد تمارين التمدد.
• ترتفع أهمية الإحماء في فصل الشتاء والجو البارد، بسبب تزايد فرص ومخاطر الإصابات، ولا سيما إصابات العظام والعضلات.
• ما لا يدركه الكثيرون هو أن تمارين الإحماء تساعد على حرق الدهون والتخلص منها، ولا سيما الدهون الصعبة؛ لأنها تعمل على تجهيز الجسم لأداء التمارين بكفاءة عالية كما ذكرنا.