رجيم الكيتو

في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على كل ما عليك معرفته عن رجيم الكيتو بالتفصيل وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة تهم المرأة العربية في كل أنحاء العالم، مواضيع تتعلق باللياقة البدنية والرشاقة والرياضة وقد تطرقنا بالتفصيل إلى كيفية جعل الرياضة جزءاً من حياتك. عبر هذه السلسلة ستجدين مختلف أنواع الحميات الغذائية لتختاري منها ما يناسبك وما يساعدك على خسارة وزنك، على سبيل المثال لا الحصر رجيم التمر واللبن. كل هذا وأكثر ستجدينه عبر موقعنا بحيث سنجيب بالتفصيل على كل أسئلتك سواء المتعلقة بالموضة والجمال أو العناية بالبشرة والشعر وحتى تفسير الأحلام والأبراج.

رجيم الكيتو في أسبوع

لاقى رجيم الكيتو رواجاً كبيراً في الآونة الأخيرة بفضل الننائج السريعة التي قد تحصلين عليها. ما هو رجيم الكيتو الذي نتحدث عنه؟ نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، ويساعد على إنقاص الوزن. بمعنى آخر تقوم هذه الحمية على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون. عندما يحدث هذا، يصبح الجسم فعالاً بشكل لا يُصدّق في حرق الدهون للحصول على الطاقة. في السطور التالية سنطلعك على كل ما عليك معرفته عن رجيم الكيتو بدءاً من فوائده وصولاً إلى الوزن الذي ستخسرينه عند اتباعه:

•  هناك عدة أنواع من حمية ورجيم الكيتو، منها النظام الغذائي الكيتوني القياسي ، الذي يحتوي عادةً على 70% دهون و 20% بروتين و 10% فقط كربوهيدرات. وهناك النظام الغذائي الكيتوني الدوري ، الذي يتضمن فترات من إعادة التغذية عالية الكربوهيدرات بعد اتباع أيام من نظام الكيتو. هذا إلى جانب النظام الغذائي المستهدف الذي يسمح بإضافة الكربوهيدرات. وهناك النظام العالي بالبروتين الذي يحتوي على 60% دهون، 35% بروتين، 5% كربوهيدرات.
• لاتباع حمية أو رجيم الكيتو العديد من الفوائد، إذ يمكن أن تساعد حمية الكيتو على فقدان الدهون الزائدة، والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بمرض السكري من النوع 2 ومقدمات السكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي. إذ وجدت إحدى الدراسات القديمة أن نظام الكيتو يحسّن من حساسية الأنسولين بنسبة هائلة تصل إلى 75%. من فوائد نظام الكيتو أيضاً هي تقليل العوامل التي تسبب أمراض القلب، مثل دهون الجسم ومستويات الكوليسترول الحميد وضغط الدم وسكر الدم. من الفوائد المهمة لنظام الكيتو هي أنه يساعد في تقليل أعراض مرض ألزهايمر وإبطاء تقدمه.
• من الأمور التي عليك أخذها بعين الاعتبار هي أن عملية خسارة الوزن من خلال اتباع رجيم الكيتو تستغرق بعض الوقت ولكن النتائج مضمونة. ماذا نعني يحتاج إلى بعض الوقت؟ أي قد تستغرق العملية ما بين أسبوع إلى عدة أسابيع لبدء رؤية النتائج. عليك الانتباه لنقطة مهمة وهي أن وزن الماء غالباً ما يكون أول ما يفرزه الجسم في الأسبوع الأول.
• الوزن المتوقع فقدانه في أول أسبوع من اتباع رجيم الكيتو هو من 0.5 كغم إلى 5 كغم أو أكثر وهذا كون الوزن الذي ستخسرينه في بادئ الأمر هو وزن الماء ومن ثم سيبدأ الجسم بحرق الدهون للحصول على الطاقة.
• من الأطعمة التي عليك تناولها خلال رجيم الكيتو هي اللحوم الحمراء والديك الرومي والسلمون والتونة والبيض والأجبان غير المصنعة مثل الجبن الشيدر أو الماعز أو الكريمة أو الموزاريلا والمكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا. إلى جانب الأفوكادو والخضار ذات اللون الأخضر والطماطم والبصل والفلفل، إلخ.
• من الأطعمة التي عليك تفادي تناولها هي الأطعمة السكرية مثل العصائر، الكيك، الآيس كريم، الحلوى وغيرها. بالإضافة إلى القمح، الأرز، المعكرونة، والحبوب. من بين الأطعمة التي عليك تفادي تناولها ايضاً هي كل أنواع الفاكهة ما عدا الفراولة. نعم الفواكه فهي تحتوي على نسبة من السكر. من الأطعمة الأخرى هي البقوليات والبطاطا والمايونيز والصلصات.