كيفية استعادة الوزن المثالي بسرعة بعد العطلة

في حال كنا نتبع نظاماً غذائياً منحفاً، يجب معرفة أن هناك أطعمة تزيد من الشعور بالجوع بدلاً من الشبع.

العودة تدريجياً لممارسة الرياضة مع التركيز على الكارديو

لا داعي لإجبار نفسك على القيام بـ 50 تمريناً من تمارين البطن كل صباح. أوضح المدرب الرياضي Christophe Boulanger ‎: "عند البدء بعملية التخلص من الدهون، يجب تجنب الرياضات التي تركز على بناء العضلات، إلا إذا تم تنفيذ التمارين بشكل سريع مع فترات راحة قصيرة بين كل منها، فلن نعمل على تحسين القدرة على التحمل وبالتالي لن نحرق الدهون". إذا كانت تمارين الكارديو تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهذا لأنها تجعل الجسم يعمل ضمن ما يسمى "المنطقة المستهدفة". يشرح المدرب: "تتراوح هذه المنطقة بين 120 و150 نبضة في الدقيقة حسب العمر. عندما يصل نظام القلب والأوعية الدموية إلى معدل ضربات القلب المثالي، يبدأ الجسم في حرق السكريات والدهون".

تمارين بسيطة وفعالة يمكن القيام بها في المنزل

في حال لم نكن نرغب في الذهاب إلى النادي الرياضي، يمكننا القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل لحرق الدهون. قدمت المدربة الرياضية Julie Pujols Benoit بعض النصائح حول كيفية ممارسة الكارديو بشكل جيد في المنزل. كخطوة أولى، توصي المدربة بتكييف جميع الحركات التي يمكن القيام بها في الخارج لتناسب التمرين داخل المنزل. على سبيل المثال، يمكن القيام بحركات مثل القفز بالكعب، رفع الركبة أو الجري في المكان مع تحريك القدمين بسرعة قدر الإمكان من دون رفعهما بشكل كبير.

تقول Julie Pujols Benoit: هذه التمارين مستوحاة من تدريبات الملاكمة وتساعد على رفع معدل ضربات القلب بسرعة. كما أنها فعالة للغاية في حرق السعرات الحرارية والعمل على جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الظهر، الأرجل، الأرداف وحتى البطن. ولتمرين الجزء العلوي من الجسم، يمكن أيضاً القيام بضربات في الهواء كأننا نقوم بالتمرين أمام كيس الملاكمة: ضربات مستقيمة، لكمات جانبية...

إعادة تعلم التغذية السليمة

تقول اختصاصية التغذية Déborah Ohana‎ إن الدهون غالباً ما تكون ناتجة عن مشكلة سلوكية تؤدي بدورها إلى تناول طعام غير صحي، أي نظام غذائي غير متوازن. العادات السيئة، مثل تناول الأطعمة المصنعة والدهون الزائدة أو السكريات، تؤدي أيضاً إلى ظهور الدهون.

وتشير إلى أنه قبل التفكير في الخضوع لحمية غذائية منحفة، يجب الاستماع إلى الجوع والشعور بالشبع، والتمييز بين ما يريده العقل والجسم. بعد ذلك، بالتوازي مع ممارسة النشاط الرياضي، يتم تقليل الدهون والسكريات واستبعاد تلك الصناعية. المهم هو تناول وجبات متوازنة قدر الإمكان تحتوي على البروتينات، النشويات (بحسب نسبة الجوع)، الخضروات، قطعة من الفاكهة ومصدر للكالسيوم. ليس من الضروري حساب كل شيء، فالتوازن يتحقق بشكل طبيعي على مدار الأسبوع.