لايف ستايل
رجيم الزبادي
ساندي حيدر
1-October-2024
Contents
تلجأ نسبة كبيرة من السيدات إلى اتباع رجيم الزبادي، أو ما يعرف أيضاً برجيم اللبن، لخسارة الوزن في وقت سريع. في هذا الموضوع سنطلعك على كل ما يتعلق برجيم الزبادء، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تتعلق بمختلف أنواع الحميات الغذائية لنساعدك على تحقيق مرادك والحفاظ على صحتك وعلى لياقتك البدنية. قد لا يكون رجيم الزبادي هو خيارنا الأول أو حتى الخيار المفضل لدينا؛ لأننا نشجع اعتماد نظام غذائي صخي وممارسة الرياضة لخسارة الوزن، ولكنه قد يكون خيارك لمدة زمنية قصيرة، ولكن إن كنت تفكرين باعتماد رجيم آخر، فننصحك باتباع رجيم لو كارب.
تجربتي مع رجيم الزبادي فقط
كما ذكرنا لسنا من محبذي هذا النوع من الحميات الغذائية مع العلم أنه فعال ونتائجه سريعة ولكن قد يكون له بعض المضر الصحية إن قمت باتباعه لمدة زمنية طويلة، لهذا ننصحك باتباعه لفترة قصيرة فقط. إليك كل التفاصيل المتعلقة برجيم اللبن:
- يعتمد رجيم الزبادي في الأساس على الزبادي أو اللبن الرائب. يدخل الزبادي أو اللبن الرائب ضمن مجموعة الحليب ومنتجاته، وينصح عادةً بتناول حصة إلى حصتين على الأقل من هذه المجموعة في اليوم الواحد.
- الحصة الواحدة تعادل كوبًا واحدًا من الحليب أو اللبن ومشتقاته وتعطي ما يقارب 90 - 150 سعرة حرارية، حسب كمية الدسم التي تحتوي عليها.
- يتكون رجيم الزبادي، بشكل أساسي، من ثلاث وجبات رئيسة يوميًا في نظام غذائي يستمر لمدة أسبوع كامل، بحيث يكون النظام الغذائي مرتكز على الآتي: تناول حصتين من اللبن الزبادي على وجبة الفطور بجانب الخيار والعسل. تناول حصة من اللبن الزبادي على وجبة العشاء مع التفاح. تناول الأطعمة الصحية أثناء الغداء، والتي تشمل: صدور الدجاج، والسلطات، واللحوم خالية الدهون، وغيرها.
- من الأمور التي قد تدفعك إلى اتباع رجيم الزبادي هو أن الزبادي قادر على تأمين العناصر الغذائية المهمة للجسم، كالبروتينات والفيتامينات والمعادن والأملاح.
- لرجيم الزبادي العديد من الفوائد، أبرزها: تحسين مستوى التمثيل الغذائي، تعزيز عمل الجهاز المناعي، تقليل احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والوقاية من السمنة، والمساعدة على خسارة الوزن وذلك لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لمدة زمنية طويلة.
- صحيح أن رجيم الزبادي فعال في خسارة الوزن ولكن ننصحك بعدم زيادة حصص الزبادي وذلك لتفادي ضرر الدهون الموجودة في الزبادي. كما ننصحك بعدم اتباعه إن كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والشاريين.
