رجيم للحامل

رجيم للحامل في الشهور الأولى

زيادة وزنك خلال فترة الحمل من الأمور الطبيعية، ولكن إن تجاوزت هذه الزيادة المعدل الطبيعي، فستصبح صحتك وصحة جنينك عرضة للعديد من المخاطر، وعندها ستحتاجين إلى اتباع نظام ريجيم للحامل، مع العلم أنه بإمكانك اتباع نظام غذائي صحي منذ الشهور الأولى للحمل وذلك لضمان الحفاظ على وزنك ضمن معدلاته الطبيعية. إليك تفاصيل رجيم الحامل:

•  متى تحتاجين إلى اتباع رجيم للحامل؟ عليك اتباع رجيم الحامل إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى، ويعني ذلك أنك تعانين من السمنة من الدرجة الأولى التي قد تؤثر على صحتك وصحة الجنين. إن كنت تتساءلين عن المخاطر الناتجة عن زيادة الوزن خلال فترة الحمل فهي: الإصابة بسكري الحمل، الإصابة بأمراض القلب، انقطاع النفس أثناء النوم، الإجهاض دون سبب، أو ولادة طفل ميت، تسمم الحمل نتيجة ارتفاع ضغط الدم ما يؤثر على وظائف الكلى والكبد.
• تحتاج الحامل إلى تناول وجبات معينة ذات قيمة غذائية عالية من أجل دعم صحتها وصحة الجنين. على نظامك الغذائي أن يكون غنياً بالبروتينات، إذ ننصحك بتناول 2-3 حصص يوميًا من الدجاج واللحوم والأسماك الخالية من الدهون، كما يمكن إضافة البيض والبقوليات كمصدر أساسي للبروتين أيضًا. عليك إضافة الكربوهيدرات لنظامك الغذائي، ويفضل تناول حوالى 6 حصص يوميًا من الخبز والحبوب والبطاطا والأرز، وغيرهم. من الأطعمة المهمة أيضاً هي منتجات الألبان، إذ يفضل تتناولي كل من الزبادي والجبن والحليب قليل أو منزوع الدسم.ليس هذا وحسب بل عليك بتناول الدهون الصحية التي يمكنك الحصول عليها من زيت الزيتون.
• خلال الحمل ننصحك بالإكثار من شرب الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا، والامتناع عن تناول مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة وغيرها، كما يفضل تناول العصائر الطازجة الخالية من السكر.
• خلال الشهور الأولى من الحمل عليك الالتزام المكملات الغذائية التي يوصي بها طبيبك، ولاسيما حمض الفوليك، الذي يساعد على تعزيز نمو الجهاز العصبي للطفل، والكالسيوم الذي يقوي العظام. هذا إلى جانب الحديد الذي يحميكي من الإصابة بفقر الدم والولادة المبكرة.
• خلال الحمل ننصحك بتجنب المأكولات البحرية النيئة،اللحوم النيئة، منتجات الألبان غير المبسترة والأطعمة الملوثة ولاسيما الخضروات والفواكه.