تقنية Alpha Bridge تساعدك على النوم في أي مكان

يكاد الليل ينقضي ولم نستطع النوم، بالرغم من تجربة كل شيء لكن من دون جدوى. ماذا لو جربنا طريقة Alpha Bridge‎ أو بما تعرف "الذهاب فوق جسر ألفا"؟ إنها تقنية استرخاء نشرتها عالمة النفس الجنوب أفريقية، إيريكا تيربلانش Erica Terblanche عبر حسابها على تيك توك، وتهدف إلى مساعدة من يعانون من أرق بسيط. تعتمد هذه الطريقة على مجموعة من حركات العين والتنفس المتناغم التي تؤدي، وفقاً لها، إلى نوم سريع وفعال.

من ناحية أخرى، ولمساعدتنا على النوم، علينا أن نعرف متى يجب أن نتوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟

الفكرة الأساسية من Alpha Bridge

في الأصل، استخدمت هذه التقنية من قبل البحرية الأميركية لتحسين جودة نوم الجنود. تهدف بشكل خاص إلى تحفيز نشاط موجات ألفا الدماغية وهي الموجات البطيئة التي تميز حالة الدماغ الهادئة والمسترخية. بذلك، تشكل Alpha Bridge رابطاً بين التوتر والاسترخاء، ما يسهل الوصول إلى النوم.

كيف يمكن تطبيق تقنية Alpha Bridge في المنزل؟

تشرح إيريكا تيربلانش الخطوات في مقطع الفيديو الخاص بها:

•  الاستلقاء بشكل مريح ثم غمض العينين والبدء بالعد حتى 30.
• فتح العينين قليلاً بحيث تتخذان شكلاً يشبه الهلال.
• الحفاظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم غمض العينين مرة أخرى لمدة 30 ثانية.
• فتح العينين مرة أخرى على شكل الهلال لمدة خمس ثوانٍ وغلقهما مجدداً.
• بعد ذلك، القيام بالشهيق والزفير ببطء. ما هي فوائد تمارين التنفس قبل النوم؟

تضيف العالمة النفسية: "عادةً ما ينام الأشخاص في نهاية الدورة الأولى، لكن إذا لم يحدث ذلك، يمكن تكرارها حتى الشعور بتأثيرها."

كذلك تشير إيريكا إلى أن هذه التقنية لا تطبق في السريروحسب، بل يمكن استخدامها في أي مكان نحتاج فيه إلى الراحة، سواء أكان ذلك في القطار، أو جالسين على الكرسي، أو حتى أثناء السفر بالطائرة.