لايف ستايل
لا أشرب كمية كافية من الماء... فكيف أحافظ على ترطيب جسمي؟
شابنام موغامادو - مدام فيغارو
17-January-2025
شرب 1.5 لتر من الماء يومياً هو الهدف المثالي. ولكن كيف يمكن تحقيق هذا الهدف إذا كنا لا نفكر في شرب الماء إلا عند الشعور بالعطش؟ فجسم الإنسان يتكون من حوالى 60% من الماء، ولهذا فإن الحفاظ على ترطيبه بشكل جيد على مدار اليوم أمر ضروري. تقول طبيبة التغذية الدكتورة فايزة بوسي Faïza Bossy إن الماء ينظم درجة حرارة الجسم، يساعد على الهضم وينقل العناصر الغذائية والأكسجين. ومع ذلك، ينسى البعض منا شرب الماء أو ينتظر حتى يشعر بالعطش، وهو مؤشر على بداية الجفاف. لذلك، إليك مجموعة من النصائح لتجنب هذه الحالة وترطيب الجسم بالشكل الصحيح.
في السياق نفسه، إليك كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر وكمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن.
شرب الماء بكميات صغيرة
لا حاجة لشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، فذلك قد يسبب شعوراً بعدم الراحة في البطن، وفي الحالات القصوى قد يؤدي إلى تسمم مائي يتسبب في الغثيان أو التشنجات، وفقاً للطبيبة فايزة بوسي. لذا، من الأفضل شرب الماء على شكل رشفات صغيرة موزعة طوال اليوم.
ولتسهيل الأمر، تنصح الطبيبة بوضع زجاجات أو قوارير ماء في أماكن مختلفة في المنزل أو مكان العمل، حيث يساعد وجودها على التذكير بشرب الماء بمجرد رؤيتها.
تضيف: "يمكن أيضاً استخدام قارورة تحتوي على علامات مرئية لمتابعة كمية الماء التي تم شربها، أو ضبط منبهات على الهاتف للتذكير. وهناك تطبيقات مثل Water Reminder تقدم إشعارات للتشجيع على شرب الماء." ولتحفيز ذلك، يمكن تطوير العادة، مثل شرب كوب كبير عند الاستيقاظ، آخر قبل الغداء، ثالث بعده وكوب آخر أثناء استراحة العصر... ومع الوقت، تصبح هذه العادة تلقائية.
وإذا كان طعم الماء يبدو من دون نكهة، يمكنك إضافة شرائح من الليمون، أو بعض أوراق النعناع، أو حتى شرائح من الخيار إلى إبريق الماء لإضفاء نكهة مميزة.
الاهتمام بالنظام الغذائي
الماء ليس المصدر الوحيد للترطيب. تقول الطبيبة فايزة بوسي: "تساهم بعض الأطعمة بنسبة 20 إلى 30% من كمية الماء التي يحتاجها الجسم". تعتبر الفواكه والخضروات من أهم المصادر التي تساعد على الترطيب. لذلك، تنصح الطبيبة بتخصيص نصف الطبق اليومي في وجبتي الغداء والعشاء للخضروات الخضراء، بينما يتم تخصيص النصف الآخر للنشويات والبروتينات.
من جهة أخرى، يجب تجنب المشروبات الغازية والعصائر لأنها لا ترطب الجسم، بل هي "مجرد سكر في كوب"، حسب تعبير الطبيبة. أما الشاي والقهوة، فبالرغم من أنهما يساهمان في ترطيب الجسم، إلا أنهما لا يغنيان عن الماء. ومن الأفضل استهلاكهما باعتدال، حيث قد يؤدي الإفراط
في شرب الشاي إلى نقص الحديد، بينما قد يسبب الإفراط في القهوة القلق أو تسارع ضربات القلب.
ما هي مخاطر الجفاف؟
تشير الطبيبة فايزة بوسي إلى أن الجفاف يمكن أن يسبب على المدى القصير التعب، نقص التركيز، الصداع، اضطرابات المزاج، أو الغثيان. أما على المدى الطويل، فقد يؤدي إلى مشاكل في الكلى، إمساك مزمن، التهابات بولية متكررة، أو حتى مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
