4 أطعمة تجنبك الأرق

تؤكد الأبحاث العلمية باستمرار على أهمية النوم الجيد لصحة القلب والعافية العامة ولإطالة العمر. لكن تحقيق نوم هانئ يتطلب توفير الظروف المناسبة، مثل تجنب الشاشات والضوضاء، إلى جانب بعض العادات الغذائية التي قد تحدث فرقاً كبيراً. متى يجب أن نتوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟

في مقطع فيديو نشره على حسابه على إنستغرام، لفت الدكتور مارك ميلستين Marc Milstein‎ الباحث المتخصص في صحة الدماغ، الانتباه إلى أربعة أنواع من الأطعمة التي ينصح بتناولها عند الشعور بالجوع قبل النوم، نظراً إلى قدرتها على تسهيل الاستغراق في النوم ومنع الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

تعزيز مستويات المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي لعمل الجسم، فهو يساعد على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، يساهم في استرخاء العضلات وينظم الإشارات العصبية. بمعنى آخر، يلعب دوراً في تخفيف التوتر، ما يجعله عاملاً مساعداً على النوم العميق، وفقاً للدكتور ميلستين. وللحصول على الكمية الكافية منه، يمكن تناول الموز أو اللوز، وهما مصدران غنيان بهذا المعدن.

وجبات خفيفة مشبعة وسهلة الهضم

من المعروف أن تناول السكر قبل النوم يؤدي إلى الشعور بالجوع الليلي والإجهاد الهضمي، وهما عاملان يؤثران سلباً على جودة النوم. لذا، تعتبر رقائق الشوفان الممزوجة بالحليب أو الماء خياراً مثالياً، إذ إن الشوفان يحتوي على كربوهيدرات معقدة تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وفقاً للخبير.

أما الزبادي، فهو خيار آخر مشبع من دون أن يكون ثقيلاً على المعدة خلال الليل. ويصفه الدكتور ميلستين بأنه "وجبة خفيفة ممتازة، مغذية، خالية من السكر المضاف، وغنية بالبروتينات، الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم".

تناول العشاء في وقت مبكر وبشكل متوازن

رغم أهمية هذه الوجبات الخفيفة، يجب عدم إهمال وجبة العشاء الأساسية. فمن الضروري ترك فترة زمنية كافية بين تناول العشاء ووقت النوم. يوضح البروفيسور جيل ميثيو Gilles Mithieux‎، مدير مختبر التغذية والسكري والدماغ في معهد Inserm، أن عملية الهضم تؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم، في حين أن النوم العميق يتطلب انخفاضها، لذا من الأفضل تناول العشاء مبكراً لمنح الجسم وقتاً كافياً لهضم الطعام قبل النوم. فما هو الوقت المثالي لتناول العشاء؟

أما بالنسبة لمكونات العشاء المثالي، فتوصي خبيرة التغذية هناء بن سمهون Hanna Bensemhoun‎ بالحفاظ على وجبة متوازنة مشابهة لوجبة الغداء، حيث يجب أن تحتوي على البروتينات للحفاظ على الكتلة العضلية، والخضروات الغنية بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع، والنشويات لدعم استقرار مستوى السكر في الدم خلال الليل. وهذا يعني أنه يفضل تجنب الأطباق الثقيلة قدر الإمكان.