لايف ستايل
طريقة 365: خمس دقائق فقط لاستعادة الهدوء
شابنام موغامادو - مدام فيغارو
26-March-2025
يمكن أن يكون التوتر والقلق عائقين حقيقيين في الحياة اليومية، مما يؤدي إلى صعوبة إنجاز المهام البسيطة والشعور بالإرهاق وتسارع ضربات القلب... وقد يكون من الصعب أحياناً استعادة الهدوء، لكن يمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس، وبشكل أكثر تحديداً عبر تقنية التناغم القلبي التي تساعد على تنظيم إيقاع القلب الذي يصبح مضطرباً خلال نوبات التوتر. توصي الاختصاصية النفسية الإكلينيكية دلفين بي Delphine Py بهذه التقنية في منشور على حسابها على إنستغرام، حيث تسلط الضوء على طريقة 365، التي يقال إنها تساعد في استعادة الهدوء خلال 5 دقائق فقط، وتعتبرها أداة ثمينة للعناية بالصحة النفسية يومياً.
في حال كلن الشعور بالتوتر ناجماً عن عدم تحقيق طموحاتنا أو الشعور بالتقصير، إليك 4 خطوات لتحقيق أهدافنا والوصول إلى النجاح.
تنظيم التنفس
سميت طريقة 365 بهذا الاسم بناءً على مبدئها الأساسي: حيث تتم ممارسة التمرين 3 مرات في اليوم، ويتم القيام بـ 6 أنفاس في الدقيقة، مع استنشاق الهواء لمدة 5 ثوان، ثم زفير لمدة 5 ثوان، وذلك على مدار 5 دقائق، كما توضح الاختصاصية. وتضيف في تعليقها على المنشور أنه يمكن تنفيذ التمرين بمرافقة موسيقى موجهة أو عبر متابعة مقطع فيديو تعليمي.
يساعد هذا التمرين القائم على التناغم القلبي في استعادة الهدوء. تشرح الاختصاصية النفسية: "عندما نكون متوترين، يهيمن الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. وعندما نكون مسترخيين، يتنشط الجهاز العصبي اللاودي، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب. وتهدف تقنية التناغم القلبي إلى تحقيق توازن بين هذين النظامين من خلال تنظيم التنفس".
تشير دلفين بي إلى أن هذه الممارسة تساعد في تحسين الوضوح الذهني، والقدرة على التكيف، والأداء والنوم. كما تسهم في تنظيم التوتر والقلق ونوبات الذعر بشكل أفضل. باختصار، تعد واحدة من أفضل الأدوات للعناية بالصحة النفسية على أساس يومي، سواء للوقاية أو لمواجهة التوتر، كما تختم الاختصاصية.
