Source Inspiration Féminine
En
  • موضة
  • جمال
  • عروض أزياء
  • مشاهير
  • لايف ستايل
  • مجوهرات وساعات
  • مطبخ
  • أعراس
  • ملهمون
  • اخترنا له
  • أبراج
Special-magazine
  • موضة
  • جمال
  • مشاهير
  • لايف ستايل
  • مجوهرات وساعات
  • يحدث الآن
  • مطبخ
  • أعراس
  • ملهمون
  • اخترنا له
  • أبراج
  • عروض أزياء
  • تألقي جمالا واناقة وابداع
  • فيديو
  • من نحن
  • إتصلي بنا

لايف ستايل

4 تمارين لتخفيف ثقل الساقين قبل النوم

ماري تيريز لوسون - مدام فيغارو

27-August-2025

4 تمارين لتخفيف ثقل الساقين قبل النوم

ذات صلة

  • أيهما أكثر فائدة للصحة: زيت الزيتون أم زيت جوز الهند؟

  • أفضل 3 تمارين لتحسين صحة الدماغ والذاكرة

  • ما هو المشي الياباني؟ تمرين يحسّن الصحة الجسدية والنفسية

  • ٤ أخطاء شائعة تفسد صحة الجهاز الهضمي

Follow us on Google News

الصيف جميل بإيقاعه، عطلاته، شمسه وبرونزه، لكنّه أيضاً يثقل الجزء السفلي من الجسم. فالإحساس الشائع بالساقين الثقيلتين ينتج عن اضطراب في الدورة الدموية، ويصيب غالباً النساء، ويزداد سوءاً خلال الصيف. يشرح طبيب الصحة العامة، الدكتور أوليفيو كريسان Oliviu Crisan‎: "الحرارة توسّع الأوردة وتضعف الصمامات المسؤولة عن دفع الدم باتجاه القلب، فيتعطّل رجوع الدم ويتكدّس في الساقين".

للتخفيف من هذه المشكلة، توجد حلول بسيطة، أهمّها الحركة. ومن خلال حسابها على إنستغرام @l.atelier.du.drainage، تشارك اختصاصية العلاج الفيزيائي 4 تمارين سهلة يمكن القيام بها في المنزل مساءً، على الأرض، وفي غضون 10 دقائق فقط، من دون الحاجة لأي أدوات. توضح: "هذه التمارين تنشّط الدورة الدموية، تقلّل الإحساس بالثقل، وتعيد تشغيل عملية عودة الدم إلى القلب".

1- ضخّ الكاحلين

الاستلقاء على بساط، ثم توجيه أصابع القدم مرّة نحو الأرض ومرّة نحو السقف، بالتناوب بين وضعيّة القدم الممدودة والقدم المثنيّة. هذا التمرين البسيط يحرّك الدم من الأسفل إلى الأعلى.

2- تمرين الدواسة بالساقين في الهواء

مع الاستلقاء على الأرض، يتم رفع الساقين إلى الأعلى، ثم تثنى كل ركبة ببطء بالتناوب، وكأننا نقوم بحركة الدواسة. هذه الحركة تحفّز المضخة الوريدية وتعيد الدم نحو القلب من دون إرهاق المفاصل أو العضلات. الجدير بالذكر أن المشي، ركوب الدراجة والسباحة هي من الرياضات الفعالة جداً أيضاً ضد ثقل الساقين.

3- تدوير الكاحلين مع وضعية الساقين في الهواء

في وضعيّة الاستلقاء مع رفع الساقين إلى الأعلى، نقوم بعدّة دورات بالكاحلين، أولاً باتجاه الداخل ثم نحو الخارج.

4- تمرين الاهتزاز Shaking

من الوضعية نفسها، تهزّ الساقان في الهواء بشكل سريع. هذا التمرين يخفّف من التصلّب والثقل اللذين يطالان القسم السفلي من الجسم في أيام الحرّ الشديد.

بفضل هذه الحركات البسيطة، تعد الاختصاصية بأن الساقين ستستعيدان إحساساً بالخفة قبل النوم، ما يساعد على الاسترخاء والنوم المريح.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: من أين تأتي التشنجات الليلية في الساقين وأصابع القدم؟

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section


ذات صلة

  • أيهما أكثر فائدة للصحة: زيت الزيتون أم زيت جوز الهند؟

  • أفضل 3 تمارين لتحسين صحة الدماغ والذاكرة

  • ما هو المشي الياباني؟ تمرين يحسّن الصحة الجسدية والنفسية

  • ٤ أخطاء شائعة تفسد صحة الجهاز الهضمي

Follow us on Google News

قد يعجبك

أطعمة قد تعرّضك للتسمم في الصيف

أطعمة قد تعرّضك للتسمم في الصيف

21-August-2025

4 نصائح لمكافحة الجفاف في الصيف

4 نصائح لمكافحة الجفاف في الصيف

20-August-2025

أجمل 6 تراسات وروف توب في باريس

أجمل 6 تراسات وروف توب في باريس

13-August-2025

Follow us on Google News

الأكثر قراءةً

  • 1

    برج السرطان اليوم

  • 2

    برج الدلو اليوم

  • 3

    برج الأسد اليوم

  • 4

    برج الثور اليوم

  • 5

    برج الحمل اليوم

قد يهمك أيضاً

  • هل يضرّ الديتوكس بالأمعاء بدل أن ينفعها؟

    هل يضرّ الديتوكس بالأمعاء بدل أن ينفعها؟

  • كيف أعرف أنني أعاني من نقص الفيتامين د؟

    كيف أعرف أنني أعاني من نقص الفيتامين د؟

  • كيفية الاستمتاع بالمقبلات من دون الاضرار بالجهاز الهضمي

    كيفية الاستمتاع بالمقبلات من دون الاضرار بالجهاز الهضمي

كلمات ذات صلة

  • الجسم
  • القلب
  • الدم
  • الساقين الثقيلتين
  1. لايف ستايل
  2. صحة و علم نفس

الشائع

  • زهري
  • كيفية تحسين مستويات فيتامين D في الشتاء
  • ساعة DEFY Skyline
  • حقن الببتيدات
  • دليل على السعادة التي ستختبرها الرائية
  • أصبح موسمًا للإبداع وإظهار الأناقة بأسلوب عصري.
  • سمك السلمون المدخن
  • أيقونة الجمال والموضة
  • حجر ألماس أصفر
  • برج العقرب: احذري صمت العقرب! مواليد هذا البرج خطرون إن صح التعبي

© 2023 Special Madame Figaro

من نحن إتصلي بنا
Madame Figaro
  • تابعونا على