4 تمارين لتخفيف ثقل الساقين قبل النوم

الصيف جميل بإيقاعه، عطلاته، شمسه وبرونزه، لكنّه أيضاً يثقل الجزء السفلي من الجسم. فالإحساس الشائع بالساقين الثقيلتين ينتج عن اضطراب في الدورة الدموية، ويصيب غالباً النساء، ويزداد سوءاً خلال الصيف. يشرح طبيب الصحة العامة، الدكتور أوليفيو كريسان Oliviu Crisan‎: "الحرارة توسّع الأوردة وتضعف الصمامات المسؤولة عن دفع الدم باتجاه القلب، فيتعطّل رجوع الدم ويتكدّس في الساقين".

للتخفيف من هذه المشكلة، توجد حلول بسيطة، أهمّها الحركة. ومن خلال حسابها على إنستغرام @l.atelier.du.drainage، تشارك اختصاصية العلاج الفيزيائي 4 تمارين سهلة يمكن القيام بها في المنزل مساءً، على الأرض، وفي غضون 10 دقائق فقط، من دون الحاجة لأي أدوات. توضح: "هذه التمارين تنشّط الدورة الدموية، تقلّل الإحساس بالثقل، وتعيد تشغيل عملية عودة الدم إلى القلب".

1- ضخّ الكاحلين

الاستلقاء على بساط، ثم توجيه أصابع القدم مرّة نحو الأرض ومرّة نحو السقف، بالتناوب بين وضعيّة القدم الممدودة والقدم المثنيّة. هذا التمرين البسيط يحرّك الدم من الأسفل إلى الأعلى.

2- تمرين الدواسة بالساقين في الهواء

مع الاستلقاء على الأرض، يتم رفع الساقين إلى الأعلى، ثم تثنى كل ركبة ببطء بالتناوب، وكأننا نقوم بحركة الدواسة. هذه الحركة تحفّز المضخة الوريدية وتعيد الدم نحو القلب من دون إرهاق المفاصل أو العضلات. الجدير بالذكر أن المشي، ركوب الدراجة والسباحة هي من الرياضات الفعالة جداً أيضاً ضد ثقل الساقين.

3- تدوير الكاحلين مع وضعية الساقين في الهواء

في وضعيّة الاستلقاء مع رفع الساقين إلى الأعلى، نقوم بعدّة دورات بالكاحلين، أولاً باتجاه الداخل ثم نحو الخارج.

4- تمرين الاهتزاز Shaking

من الوضعية نفسها، تهزّ الساقان في الهواء بشكل سريع. هذا التمرين يخفّف من التصلّب والثقل اللذين يطالان القسم السفلي من الجسم في أيام الحرّ الشديد.

بفضل هذه الحركات البسيطة، تعد الاختصاصية بأن الساقين ستستعيدان إحساساً بالخفة قبل النوم، ما يساعد على الاسترخاء والنوم المريح.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: من أين تأتي التشنجات الليلية في الساقين وأصابع القدم؟

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section