أفضل رياضـة لشدّ وتنحيف الذراعين

توضح الدكتورة مارتين دوكلو Martine Duclos‎، رئيسة قسم طبّ الرياضة في مستشفى جامعة كليرمون فيران الفرنسية منذ البداية: "لا وجود لرياضة واحدة سحرية أو لنشاط مثالي يعطي أفضل نتيجة لشدّ عضلات الذراعين". لكنّ المفتاح الحقيقي للنجاح يكمن في اختيار نشاط يجمع بين تمارين الكارديو وتقوية العضلات في الوقت نفسه.

استهداف كل عضلات الذراعين

هل يمكن لتمارين الكارديو أن تساعد في بناء عضلات الذراعين؟ نعم، إن كان الهدف أيضاً تنحيفهما. تفسّر الطبيبة: "تمرين الكارديو يفعّل مسارات التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون، بينما تحافظ تمارين تقوية العضلات على الكتلة العضلية وتزيد من حجمها عند الحاجة".

عملياً، لا ينبغي الاكتفاء بالتركيز على عضلات الباي باستخدام الدمبلز فقط، إذ إن الحصول على ذراعين مشدودتين ومتناسقتين يتطلّب تدريب كل عضلات الذراع. ويشمل ذلك عضلات الباي والترايسبس، إضافةً إلى عضلات الكتف والساعد. كما يجب الحرص على تدريب الذراعين معاً وبالقدر نفسه لتحقيق توازن واضح في الشكل والقوّة.

السباحة

إذا كان من الصعب تعيين رياضة واحدة بوصفها الأفضل للذراعين، إلا أنّ بعض الأنشطة تبدو أكثر فاعلية من غيرها. تقول الطبيبة: "السباحة مثال ممتاز لأنها تجمع بين التحمل وتقوية العضلات، وتكون فعّالة بشكل خاص لأننا نمارس جهداً داخل الماء وبالتالي ضد المقاومة. وكل أنواع السباحة مفيدة، خصوصاً عند الضغط جيداً على الماء أثناء سباحة الصدر".

وتضيف: علينا أن نحرص خلال السباحة على رفع وتيرة الحركة والتنفس، والخروج من منطقة الراحة لتحقيق أفضل نتيجة في شدّ الذراعين.

كما يعدّ التجذيف المائي من الخيارات المثالية للعمل بعمق على عضلات الذراعين. تعلّق الدكتورة دوكلو: "جهاز التجديف نشاط متكامل جداً، فهو لا يعمل على الذراعين وحسب، بل يشغّل عضلات البطن والظهر وعضلات الساقين أيضاً".

من الجيد أيضاً معرفة أنّ اليوغا الديناميكية مفيدة في هذا الإطار، وكذلك تمارين البلانك الجانبي التي تستهدف الذراعين والكتفين والجذع بكفاءة.

تضيف الطبيبة: "يمكن تحقيق نتائج فعّالة حتى في المنزل باستخدام معدات بسيطة. يمكن الاعتماد على وزن الجسم أو استخدام أشرطة اللياقة البدنية التي توفر جهداً مضاداً عبر الانقباض ثم الارتخاء".

وتيرة التمارين… والغذاء أيضاً

لضمان ظهور نتائج ملموسة، لا بدّ من اتباع هذه النصائح:

- تمارين التقوية: من مرّتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

- تمارين الكارديو: خمس مرات أسبوعياً، إن أمكن.

- الحرص على نظام غذائي صحي ومتوازن.

إنّ ظهور النتائج يختلف من شخص لآخر، لكن مع الاستمرار والانضباط، ستصبح العضلات أكثر قوة وتماسكاً… وستبدو الذراعان مشدودتين وصحيتين.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: ما هي طريقة 12-5-30 التي تحرق الدهون وتقوي العضلات بسرعة؟

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section