أسباب التعب عند الاستيقاظ صباحاً… 4 علامات يجب عدم تجاهلها

4 عوامل أساسية

صحيح أنّ قلة قليلة منا تستيقظ كل صباح بنشاط وحيوية، لكن الخروج من السرير لا ينبغي أن يكون مقروناً بالشعور بالتعب كل يوم. وإذا كان ذلك يحدث بانتظام، فمن الأفضل البحث عن السبب. فبحسب البروفسور فيليب، فإنّ الإجهاد الصباحي قد يرتبط بعوامل عدة، ويمكن فهمها عبر التحقق من أربعة معايير أساسية.

هل تستيقظ في التوقيت نفسه كل يوم؟

للحفاظ على إيقاع نوم صحي وعلى الأداء السليم للجسم، يبقى الانتظام كلمة السر. فثبات مواعيد الاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية التي تتحكّم بدورها في العديد من وظائف الجسم. لذلك، ينصح البروفسور فيليب بالحفاظ على ساعة استيقاظ ثابتة يومياً، مع ألا يتجاوز الفارق في عطلة نهاية الأسبوع ساعة ونصف فقط.

ورغم أن النوم المتأخر في نهاية الأسبوع قد يبدو وسيلة لتعويض نقص النوم، إلا أنه في الواقع يربك الساعة البيولوجية ويحمّل الجسم توتراً إضافياً، ما قد يزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، بحسب الطبيبة النفسية وطبيبة النوم سيلفي رويان- بارولا Sylvie Royant-Parola‎.

هل تحصل على عدد ساعات كافٍ من النوم؟

يوصي البروفسور فيليب بالنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة (و9 إلى 10 ساعات للأطفال والمراهقين). صحيح أن بعض الأشخاص يكتفون بخمس ساعات فقط، لكن 80% من الناس يحتاجون إلى المعدّل الموصى به ليعمل جسمهم بشكل سليم.

فنقص النوم يؤثر مباشرة على وظائف أساسية: زيادة الضغط على القلب، ضعف الذاكرة والانتباه، العصبية، واضطراب الشهية… وهي كلها تداعيات تضر بالصحة على المدى الطويل.

هل تعاني من اضطرابات نوم غير ملحوظة؟

بعض العوامل التي تفسد النوم قد تمرّ من دون أن نشعر بها. يشدد البروفسور فيليب على أنّ الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ قد يكون نتيجة الشخير، أو انقطاع النفس أثناء النوم، أو حركات لاإرادية تسبّب تقطيعاً للنوم وتمنعه من أداء دوره الإصلاحي. ولهذا ينصح بسؤال الشريك(ة) والتنبه لأي مؤشرات تستدعي استشارة الطبيب.

ماذا عن بيئة غرفة النوم؟

ليلة نوم جيّدة تعتمد أيضاً على الظروف المحيطة. فإذا كانت غرفة النوم غير مهيّأة للنوم العميق، فإنّ التعب الصباحي سيكون نتيجة حتمية. ومن القواعد الأساسية التي يجب احترامها، كما يذكر البروفسور فيليب: النوم في غرفة هادئة، مظلمة وذات حرارة معتدلة لا تتجاوز 18 إلى 19 درجة.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: هل يساعد تناول الجوز مساءً على تحسين جودة النوم؟

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section