لايف ستايل
فوائد المغنيسيوم: معدن أساسي لمواجهة التوتر وتعزيز طاقة الجسم
نولين سيردا - مدام فيغارو
22-January-2026
لطالما ارتبط المغنيسيوم بحالات التعب والإرهاق أو بفترات تغيّر الفصول، لكنّه يشهد اليوم عودة قوية وغير متوقعة، ليكون ركيزة أساسية للطاقة الجيّدة. تشرح فاليري إسبيناس Valérie Espinasse، الطبيبة في الصيدلة والمتخصّصة في التغذية الدقيقة، أسباب هذا الاهتمام المتجدد قائلة: "هذا المعدن النزر يؤثّر في الجسم بأكمله. ورغم كونه عاملاً مساعداً فقط، إلا أنّه ضروري في نحو 90% من التفاعلات الكيميائية التي تحصل داخل الجسم".
فهو يدعم إنتاج الطاقة على مستوى الخلايا، ويساهم في الحفاظ على كثافة العظام (وهو أمر بالغ الأهمية في مرحلة انقطاع الطمث)، كما يلعب دوراً محورياً في توازن الجهاز العصبي. وعند نقصه، يشعر الجسم بثقل عام، أما عند تعويضه، فيستعيد نشاطه تدريجياً. غير أنّ نمط حياتنا الحديث يضعه تحت ضغط دائم: خضار فقيرة بالعناصر الغذائية، أطعمة فائقة التصنيع، توتّر مزمن، وقلة نوم…
تضيف الخبيرة: "يجب الحصول على المغنيسيوم يومياً، لأن الجسم لا يخزّنه، بل يستهلكه فوراً. لذلك أحرص على إدراجه في جميع تركيبات المكملات التي أعمل عليها، حتى تلك المخصّصة للطاقة". فمع أي ارتفاع في منسوب التوتر، يتخلّص الجسم منه بسرعة عبر البول، ما يفسر سرعة ظهور النقص من دون أن ننتبه.
الجيل الجديد يعيد اكتشاف المغنيسيوم
هذا الوعي المتزايد فتح الباب أمام علامات تجارية تعيد اليوم تقديم المغنيسيوم برؤية أكثر علمية ودقة. تشير إيريكا فوجيرو لوفور Erika Fogeiro Lefort، مؤسسة علامة Combeau للمكمّلات الغذائية، إلى أنّ "70% من السكان في فرنسا يعانون نقصاً في المغنيسيوم"، وهو نقص يتفاقم بسبب التوتر واضطرابات الجهاز الهضمي التي تعيق امتصاصه.
بالنسبة لها، يرتكز اختيار المغنيسيوم الجيّد على ثلاثة معايير أساسية: قابلية الامتصاص، سهولة التحمل، ونسبة المغنيسيوم النقي الفعلية. ومن هذا المنطلق، طوّرت Combeau تركيبة L’Apaisant التي تجمع ثلاثة أنواع متكاملة وسهلة الامتصاص من المغنيسيوم. من بينها ATA Mg، الذي طوّره البروفسور جان دورلاش Jean Durlach، أحد أبرز الباحثين في هذا المجال، والذي يتميّز بقدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، ما يسمح له بالتأثير مباشرة على وظائف الدماغ المرتبطة بالتوتر.
تسير علامات أخرى في الاتجاه نفسه، مثل Epycure، التي تجمع بين المغنيسيوم والفيتامينات والنباتات المتكيّفة، لتلبية احتياجات متنوّعة، من الإرهاق النفسي إلى الراحة خلال الدورة الشهرية، مروراً بالحاجة إلى الحيوية أو الدعم في مراحل حياتية محددة كالحمل.
دخول المغنيسيوم إلى عالم العناية بالبشرة
ليس دور المغنيسيوم محصوراً بالاستخدام الداخلي، بل امتد إلى مستحضرات العناية بالبشرة، من الكريمات إلى الأقنعة والرذاذات. يوضح سيريل تيلانج Cyrille Telinge، مؤسس Novexpert والمسؤول عن قسم الأحياء، أنّ فوائد المغنيسيوم للبشرة باتت اليوم مدعومة علمياً بشكل أوضح.
بعد أن أُهمل لفترة لكونه "مكوّناً معروفاً أكثر من اللازم"، عاد بقوة بفضل دراسات حديثة، أبرزها بحث The Role of Magnesium in Dermatology (أكتوبر 2025)، الذي أكد خصائصه المضادة للالتهاب والمضادة للأكسدة والمقاومة لعلامات التقدّم في السن، إضافة إلى قدرته العالية على ترميم البشرة.
تعتمد Novexpert على مغنيسيوم PCA، وهو شكل قادر على اختراق طبقات الجلد وتهدئة النهايات العصبية المرهقة لدى البشرة الحساسة والمتضرّرة. يشرح تيلانج: "نعتبر البشرة بمثابة دماغ مستقل، له نهاياته العصبية الخاصة، والمغنيسيوم قادر على تهدئتها". كما يدخل هذا المكون في تركيبة سيروم الترطيب الخلوي من Skin Diligent، إلى جانب حمض الهيالورونيك والبريبايوتيك.
المغنيسيوم في أطباقنا اليومية
أخيراً، تتجلّى عودة المغنيسيوم أيضاً في المطبخ، بوصفه المصدر الطبيعي الأوّل للحصول عليه. تشير خبيرة الحلويات والمعالجة الطبيعية جينيفر هارت- سميث Jennifer Hart-Smith إلى أنّ وجبة العصر يمكن أن تتحوّل إلى دفعة طاقة حقيقية عند إدراج أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات، والبذور، والكاكاو.
وعند دمجه مع التريبتوفان وقليل من الكربوهيدرات، يساعد المغنيسيوم على استقرار مستوى السكر في الدم، دعم المزاج، الحدّ من نوبات التعب والتمهيد لنوم أفضل. خطوة بسيطة، لكنها عميقة الأثر.
هكذا، يعود المغنيسيوم، الهادئ ومتعدد الاستخدامات، ليؤكد دوره كحليف أساسي: يهدئ، لكنه قبل كل شيء يعيد شحن الطاقة، يوقظ ما ينفذ من الزخم ويمنح الجسم والبشرة إيقاعهما وقوّتهما من جديد.
الإلكتروليتات… شركاء الترطيب
المغنيسيوم لا يعمل وحده، بل ينتمي إلى عائلة الإلكتروليتات التي تضم أيضاً الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلور. تكمن أهميتها في أن نحو 60% من جسم الإنسان مكوّن من الماء، 40% منه داخل الخلايا. ولتعمل الخلايا بكفاءة، تحتاج إلى الماء، ولكن أيضاً إلى شحنة كهربائية تضمن التفاعلات الحيوية، وهنا يأتي دور الإلكتروليتات.
تذوب هذه المعادن في سوائل الجسم، فتساعد على نقل الماء إلى داخل الخلايا والحفاظ على توازن السوائل ودعم عمل الأعصاب والعضلات. وعندما يختل هذا التوازن، بسبب الحر أو التوتر أو نقص الترطيب، تظهر علامات التعب والتشنجات والصداع. وإذا كان الرياضيون يلجأون إليها بعد المجهود، فإن إعادة إدخالها في لحظات أخرى (كفترات العلاج، أو موجات الحر، أو بعد سهر طويل، أو أثناء السفر بالطائرة) قد تكون مفيدة لإعادة ترطيب الجسم بعمق.
يمكنك الاطلاع أيضاً على: 3 مكمّلات غذائية شهيرة لا تفيد صحتك إطلاقاً
لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام
فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section
