4 تمارين بسيطة لحماية القلب يوصي بها جراح قلب

فعندما يتعلق الأمر بالعناية بصحة القلب، تتجه التوصيات غالباً إلى الاتجاه نفسه: ممارسة تمارين الكارديو، الجري وركوب الدراجة والسباحة… كلها أنشطة من الخيارات الأساسية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. لكن نوعاً آخر من التدريب، أقل شهرة أحياناً، قد يلعب بدوره دوراً مهماً، وهو تمارين تقوية عضلات الساقين التي غالباً ما يهملها الرياضيون الهواة.

فإلى جانب الفائدة الجمالية، يمكن لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم أن تسهم في تقليل بعض المخاطر القلبية الوعائية. هذا ما يوضحه جراح القلب الأميركي Jeremy London في فيديو نشره على إنستغرام، حيث يشرح لماذا قد يكون تدريب الساقين أكثر فائدة مما نعتقد، ويقترح بعض التمارين البسيطة التي يمكن إدخالها بسهولة في الروتين الرياضي.

الساقان… عنصر صحي غالباً ما يُستهان به

يشير الدكتور Jeremy London أولاً إلى أن تقوية عضلات الساقين تدعم القلب والدورة الدموية. يقول: "يمكن لتدريبات المقاومة أن تحسّن مستوى الدهون في الدم وتساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات".

بمعنى آخر، فإن تحريك عضلات الساقين وتقويتها يساعد الجسم على تنظيم الدهون في الدم بشكل أفضل. كما يوضح الطبيب أن تدريب الجزء السفلي من الجسم يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من أكسيد النيتريك، "وهو جزيء يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ويحسين تدفق الدم".

وبشكل عام، تلعب تقوية العضلات دوراً مهماً، إلى جانب تمارين الكارديو، في الحفاظ على صحة الجسم. ويؤكد الطبيب الذي يعمل في ولاية جورجيا: "الكتلة العضلية عنصر أساسي للصحة وطول العمر".

تشكل الساقان أكبر مجموعة عضلية في الجسم، لذلك فإن تدريبها بانتظام لا يهدف إلى شد الجسم أو زيادة القوة وحسب، بل يساعد أيضاً على تحسين وظائفه. يضيف: "عندما تنشط عضلات الساقين وتطوّرها، فإنك تحسّن التحكم في مستوى السكر في الدم". إنها آلية تسهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الأيضية.

أربعة تمارين يمكن إدخالها في روتينك الرياضي

في الفيديو نفسه، يعرض الدكتور Jeremy London مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن إدراجها ضمن حصة تدريبية مخصّصة للجزء السفلي من الجسم.

1- تمرين الرفعة الميتة مع الساقين المستقيمتين

يتم تأدية التمرين بالوقوف مع حمل دمبل في كل يد، مع إبقاء الذراعين أمام الفخذين والقدمين متباعدتين بعرض الوركين.

يتم الانحناء ببطء إلى الأمام مع إنزال الدمبل على طول الفخذين حتى مستوى الكاحلين، مع إبقاء الركبتين مثنيتين قليلاً والظهر مستقيماً طوال الحركة، ثم العودة إلى وضعية الوقوف.

2- تمرين ثني الساقين على الجهاز (Leg Curl)

ينفّذ هذا التمرين باستخدام آلة مخصصة في صالات الرياضة.

يجلس الشخص مع ثني الساقين بزاوية 90 درجة، والظهر مستنداً إلى المقعد، وتكون اليدان ممسكتين بالمقابض للحفاظ على الثبات. ثم يدفع الوزن لتمديد الساقين إلى الوضع الأفقي قبل العودة ببطء إلى الوضعية الأولى مع التحكم بالحركة.

3- تمرين الاندفاع (Lunges)

وهو تمرين بسيط يمكن أداؤه من دون أي معدات.

تقدم بخطوة كبيرة إلى الأمام، ثم اخفض الجسم مع ثني الركبتين، قبل العودة إلى وضعية الوقوف وتبديل الساق.

4- تمرين رفع الساقين على أطراف الأصابع

يعد من أبسط التمارين، ويعتمد على الوقوف ثم الارتفاع على أطراف الأصابع قبل النزول ببطء.

تجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين قد تؤدي إلى بعض آلام العضلات في اليوم التالي، لا سيما لدى المبتدئين.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 4 تمارين لتخفيف ثقل الساقين قبل النوم

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section