لايف ستايل - صحة و علم نفس
3 خطوات تساعد على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلاً
لينا بيرايل - مدام فيغارو
5-November-2026
من الطبيعي أن تمرّ أجسامنا بفترات من اليقظة خلال الليل. يوضح البروفيسور بيار فيليب، الطبيب النفسي المتخصص في اضطرابات النوم ورئيس قسم طب النوم الجامعي في المستشفى الجامعي بمدينة بوردو الفرنسية، في منشور على حسابه في إنستغرام، أن "فترات اليقظة خلال الليل تشكّل من الناحية الفسيولوجية نحو 5% من مدة النوم لدى البالغين". لكن بعض العوامل قد تزيد من هذه الفترات، بحسب الاختصاصي، ما يستدعي العمل على الحد من تأثيرها لتجنّب الاستيقاظ ليلاً.
تهيئة بيئة هادئة قدر الإمكان
تؤدي البيئة المحيطة بغرفة النوم دوراً أساسياً في الحصول على ليلة نوم جيدة. يوضح الطبيب: "إذا كانت غرفة النوم مزعجة بعض الشيء بسبب الضوضاء أو الضوء، أو إذا كانت درجة حرارتها مرتفعة أكثر من اللازم، فقد تزداد فترات اليقظة ويصبح الاستيقاظ كافياً لجعلنا ندرك أننا مستيقظون".
أما الحل، فهو الحرص على جعل بيئة النوم هادئة قدر الإمكان، من خلال ضبط درجة حرارة الغرفة لتتراوح بين 17 و18 درجة مئوية وتقليل مصادر الضوء والحد من الضوضاء.
تقليل الوقت الذي نقضيه في السرير
عندما يتكرر الاستيقاظ خلال الليل، قد يعتاد الجسم هذه الحالة ويبدأ بتوقّعها. فما الحل؟ ينصح البروفيسور بيار فيليب قائلاً: "ينبغي تقليل الوقت الذي نقضيه في السرير لتعميق النوم، مع الالتزام بمدة سبع ساعات في السرير، أو حتى ست ساعات و45 دقيقة لدى البالغين".
يساعد تقليص الوقت الذي يقضيه الشخص في السرير على زيادة نسبة النوم العميق مع تقليل نسبة النوم الخفيف، ما يساهم في "الحد بشكل ملحوظ من الاستيقاظ خلال الليل"، وفقاً للطبيب النفسي المتخصص في النوم.
النهوض من السرير تماماً
إذا استمرت اليقظة وظلت العينان مفتوحتين "لأكثر من 15 دقيقة، انهضوا من السرير، فذلك يساعد على كسر هذا الارتباط"، يؤكد البروفيسور بيير فيليب.
تعرف هذه الاستراتيجية باسم "التحكّم بالمثيرات "Stimulus Control، وهي طريقة تساعد على تخفيف الضغط المرتبط بمحاولة النوم. وبمجرد الشعور بالنعاس مجدداً، يمكن العودة إلى السرير. بحسب الطبيب، تساعد هذه الطريقة على " العودة إلى دورة نوم أكثر طبيعية".
يمكنك الاطلاع أيضاً على: هل يؤثر النوم غير المنتظم على صحة القلب؟
لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام
فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section
