لايف ستايل
جدول رجيم للمبتدئين
ساندي حيدر
2-October-2024
Contents
إن كنت ترغبين بخسارة الوزن ولكنك لا تعلمين من أين عليك البدء، فتابعي معنا هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" حيث سنطلعك على جدول رجيم للمبتدئين ليساعدك على خسارة الوزن بشكل تدريجي ومن غير أن يتسبب بصدمة لجسمك قد تحول دون حرق الدهون وفقدان الوزن المطلوب. موضوعنا هو جزء من سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تسلط الضوء على مختلف أنواع الحميات الغذائية لتختاري من بينها ما يناسبك، على سبيل المثال لا الحصر رجيم رمضان.
جدول رجيم للمبتدئين لمدة أسبوع
يعتمد جدول الرجيم الذي سنتحدث عنه في هذا الموضوع على اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول المزيد من الخضراوات والفواكه، وتقليل الأطعمة المصنعة. في السطور التالية سنقدم لك في هذا المقال جدول رجيم للمبتدئين مضمون النتائج. إليك التفاصيل:
- يتميز هذا النظام بتحديد عدد السعرات الحرارية 1500 سعرة يومياً، وهو المناسب لخسارة الوزن بشكل صحي.
- في اليوم الأول ننصحك على وجبة الإفطار بشرب كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم. تناول ¼ كوب من توت العليق. تناول 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم. تناول حبة برتقالة متوسطة الحجم. بالنسبة للوجبة الخفيفة ننصحك بتناول تفاحة كبيرة و 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. بالنسبة لوجبة الغذاء ننصحك بتناول طبق واحد من السلمون المشوي اليوناني مع الخضار.
- في اليوم الثاني، ننصحك على وجبة الإفطار تناول عصير السبانخ مع زبدة الفول السواني والموز. تناول ¼ كوب لوز محمص غير مملح. بالنسبة للوجبة الخفيفة ننصحك بتناول حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة مقطعة إلى شرائح. بالنسبة لوجبة الغذاء ننصحك بتناول وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات. أما بالنسبة لوجبة العشاء فننصحك بتناول طبق واحد من شوربة الخضار. ½ حبة أفوكادو مقطع شرائح.
- في اليوم الثالث، ننصحك على وجبة الإفطار بتناول كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم. ¼ كوب من توت العليق. 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم. بالنسبة للوجبة الخفيفة ننصحك بتناول ¼ كوب لوز محمص غير مملح بعد الظهر، وحبة برتقالة متوسطة في المساء. بالنسبة لوجبة الغذاء ننصحك بتناول وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات. أما العشاء فننصحك بتناول طبق واحد من شوربة الخضار. ½ حبة أفوكادو مقطع شرائح.
- في اليوم الرابع، ننصحك على وجبة الإفطار بتناول حصة من عصير السبانخ وزبدة الفول السوداني والموز. حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة مقطعة إلى شرائح. ¼ كوب حمص. على الغذاء ننصحك بتناول وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات. أما على العشاء فننصحك بتناول دجاجة مقرمشة مع الحمص. طبق واحد من البروكلي المحمص بالبلسميك والبارميزان.
- في اليوم الخامس، على وجبة الإفطار تناولي كوباً من الزبادي اليوناني عادي قليل الدسم. تناولي ¼ كوب من توت العليق. تناولي 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم. بالنسبة للوجبة الخفيفة ننصحك بتناول تفاحة متوسطة وزبدة الفول السوداني بعد الظهر، وحبة برتقالة متوسطة في المساء. بالنسبة لوجبة الغذاء ننصحك بتناول وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات. أما على العشاء فتناولي طبقاً واحداً من شوربة الدجاج مع اللفت. كوبين من الخضار المشكل.
- في اليوم السادس، ننصحك على وجبة الإفطار بتناول حصة من عصير السبانخ وزبدة الفول السوداني والموز. حبة متوسطة الحجم من التفاحة مقطعة إلى شرائح. ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني. بالنسبة للوجبة الخفيفة ننصحك بتناول 1/3 كوب خيار مقطع الشرائح، و1/4 كوب حمص في المساء. بالنسبة لوجبة الغذاء ننصحك بتناول طبق واحد من شوربة الدجاج واللفت. حبة موزة واحدة. أما العشاء فننصحك بتناول طبق واحد من الحمص والخضروات المشوية بالبلسميك والبارميزان.
- في اليوم السابع، ننصحك على وجبة الإفطار بتناول عصير السبانخ مع زبدة الفول السوداني والموز. بالنسبة للوجبة الخفيفة فننصحك بتناول ¼ كوب لوز محمص غير مملح في الصباح، وحبة فليفلة متوسطة في المساء. بالنسبة لوجبة الغذاء فننصحك بتناول شوربة الدجاج واللفت، وحبة موزة متوسطة. أما بالنسبة لوجبة العشاء فننصحك بتناول سلطة يونانية، وحبة تفاحة متوسطة.
- إن كنت ترغبين بالحصول على نتائج مضمونة فننصحك بالإكثار من الخضروات، التقليل من التوتر عن طريق الحصول على قسط كبير من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا. كما ننصحك بشرب كميات كبيرة من الماء لدعم التمثيل الغذائي ووظائف الجسم الحيوية والابتعاد عن المشروات الغازية.
