رجيم اتكنز

في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على رجيم اتكينز وهو من الحميات الغذائية الشهيرة التي تساعدك على خسارة الوزن. إن لم تسمعي بهذا الرجيم أو كنت قد سمعت به وترغبين باعتماده ولكنك تفكرين بالتفاصيل فتابعي معنا هذا الموضوع حتى النهاية، حيث سنطلعك على كل التفاصيل المتعلقة برجيم اتكنز. موضوعنا هو جزء لا يتجزأ من سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة عن مختلف أنواع الحميات الغذائية لنساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وعلى خسارة الوزن، على سبيل المثال لا الحصر رجيم للحامل.

رجيم اتكنز لمدة أسبوع

ما هو رجيم اتكنز؟ رجيم اتكنز هو من الحميات منخفضة الكربوهيدرات، التي ظهرت فاعليتها بخسارة الوزن. ابتكر الدكتور روبرت اتكنز هذه الحمية في سبعينيات القرن الماضي إلى أن اكتسبت شعبية كبيرة على مر السنين وصولاً إلى يومنا هذا، وذلك تبعًا للنهج المميز والمراحل التي أظهرت نتائج رائعة في عملية إنقاص الوزن لدى العديد من الأفراد. في السطور التالية سنطلعك على كل التفاصيل المتعلقة برجيم اتكنز:

•  يرتكز رجيم اتكنز على تقليل تناول الكربوهيدرات مع زيادة استهلاك البروتينات والدهون. للوهلة الأولى قد تعتقدين أن رجيم اتكنز يشبه نظام الكيتو إلا أن هذه الأنظمة تختلف عن بعضها، حيث أن المبدأ الأساسي لرجيم اتكنز أنه يتم الحد من الكربوهيدرات من دون قطعها بصورة تامة كما في الكيتو دايت أو الكارنيفور.
• يتم رجيم اتكنز على أربع مراحل أساسية تساهم على إنقاص الوزن بطريقة سليمة وتدريجية، وتختلف هذه المراحل عن بعضها إلا أنها تساعد على خسارة ما لا يقل عن 6 كيلوغرامات أو أكثر خلال شهر.
• المرحلة الأولى من رجيم اتكنز: تستمر هذه المرحلة الأولية لمدة أسبوعين على الأقل وتتضمن تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير إلى حوالي 20 جرامًا يوميًا. الهدف الأساسي هو البدء في فقدان الوزن وتحويل الجسم إلى الحالة الكيتونية. خلال هذه المرحلة، يتم تشجيع متبعي النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات، مثل اللحوم والبيض والخضروات غير النشوية.
• المرحلة الثانية من رجيم اتكنز: في هذه المرحلة، يتم إعادة إدخال الكربوهيدرات تدريجيًا إلى النظام الغذائي، عادةً في شكل خضروات منخفضة الكربوهيدرات والمكسرات والبذور.
• المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز: مع تقدم فقدان الوزن واقترابه من الهدف، يتحول التركيز إلى الاستعداد لنظام طويل الأمد ويكون مبني على التوازن. يتم زيادة الكربوهيدرات بشكل أكبر، ولكن بوتيرة بطيئة، للمساعدة في استقرار الوزن وتحديد الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها دون التسبب في زيادة الوزن.
• المرحلة الرابعة من رجيم اتكينز: تتعلق هذه المرحلة الأخيرة بالحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه وضمان النجاح مع مرور الوقت.
• إن كنت تفكرين بتطبيق حمية اتكنز فتعرفي معنا على فوائد هذا الرجيم. يعتبر رجيم اتكنز من الأنظمة الغذائية الفعالة ليس في خسارة الوزن فحسب، بل تعمل على تحسين الصحة الجسدية العامة وزيادة الإدراك والتركيز كغيرها من الأنظمة المفيدة. رجيم اتكنز يعمل على تحسين مستويات السكر في الدم وعلى زيادة الطاقة.
• عند اتباع هذا النظام الغذائي عليك الأخذ بعين الاعتبار مجموعة نقاط وهي أنك قد تعانين من الصداع في الفترة الأولى والتعب.