لايف ستايل
علاج صداع التوتر
ساندي حيدر
18-October-2024
Contents
إن صداع الرأس هو من أكثر الأعراض الجسدية شيوعاً للتوتر والقلق عند النساء والرجال على حد سواء. صحيح أن هناك أعراض أخرى مزعجة إلا أنه من بين الأكثر إزعاجاً كونه يؤثر على حالاتك الذهنية والسلوكية بشكل مباشر. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على علاج صداع التوتر وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تتعلق بكيفية العناية بالصحة النفسية والبدنية على حد سواء، فهما يكملان بعضهما البعض بشكل لا يمكن الفصل فيه. ليكون علاج الصداع فعالاً ننصحك أيضاً بقراءة موضوع اسباب التوتر، لتتمكني من معرفة ما الذي يؤرقك ويؤثر عليك سلباً وبالتالي الشعور بالصداع.
علاج صداع التوتر طبيعياً
صداع التوتر قد يكون خفيفاً أو متوسطاً أو شديداً ويتركز على الجبهة وخلف العينين، إلى جانب تشنج في الرقبة والأكتاف. ما لا يدركه كثيرون هو أن النساء أكثر عرضة للإصابة بصداع التوتر من الرجال، بسبب ضغوطات الأسرة والعائلة والعمل في وقت واحد. في السطور التالية سنطلعك على كل ما يتعلق بصداع التوتر وطرق علاجه:
- صحيح أن التوتر هو العامل الأبرز للشعور بصداع الرأس إلا أن هناك عوامل أخرى قد تعزز من ألم الصداع من مثل قضاء وقت طويل أمام شاشة الحاسوب أو الهاتف الذكي، جفاف العينين، التعب الشديد، التدخين.الزكام والانفلونزا، التهاب الجيوب الأنفية، الإجهاد العاطفي، قلة شرب الماء، قلة النوم، وتخطي تناول وجبات الطعام.
- قد يلجأ البعض إلى المسطنات للتخلص من صداع الرأس الناتج عن التوتر ولكن اللجوء للمسكنات على الدوام لديه آثار جانبية على المدى البعيد، لذا من الأفضل علاج الصداع بشكل طبيعي.
- قد يزول الصداع التوتري بمجرد شرب الماء، نعم بهذه البساطة! فقد يكون جسمك يعاني من الجفاف وبالتالي ستشعرين بصداع قوي يعززه التوتر الذي تشعرين به.
- من الأمور التي بإمكانك القيام بها للتخفيف من صداع التوتر هو النوم، فالحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جداً لصحتك الجسدية والذهنية على حد سواء.
- تناول الطعام الصحي مهم أيضاً وعدم تفويت الوجبات يساعدك على تفادي الإصابة بصداع الرأس ولاسيما إن كنت تشعرين بالتوتر.=
- ممارسة تمارين التنفس هو من الأساليب التي يمكن وصفها بالسحر! نعم تساعدك على التخلص من الصداع بفترة زمنية قصيرة. وقد تناولنا في موضوع سابق فوائد تمارين التنفس.
- من الأساليب التي بإمكانك اعتمادها أيضاً هي المشاركة بجلسات وحلقات تدريبية تساعدك على إدارة التوتر ومعرفة كيفية التعامل معه.
- الخضوع لجلسات تدليك أو جلسات علاج فيزيائي يساعد أيضاً في التخفيف من التشجنجات العضلية التي تساهم في الشعور بالصداع.
- ننصحك أيضاً للتخفيف من ألم الصداع الناتج عن التوتر الحد من شرب الكحول والتوقف عن التدخين. ليس هذا وحسب بل ننصحك بتناول المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات والعناصر، ولكن لا تنسي استشارة طبيب مختص قبل تناول أي فيتامين.
