ما هي تقنية House Tour لنوم هانئ؟

يعرف البعض تقنية عدّ الخراف كوسيلة للاسترخاء والنوم. لكن، يبدو أن هذه الطريقة ليست دائماً فعّالة. ربما يكون من الأفضل تخيّل شيء مألوف ويبعث على الراحة، مثل غرف منزل العائلة. هذا ما تقترحه Emily Kessler‎، وهي مدربة أميركية متخصصة في التأمل، من خلال فيديو نشرته على تيك توك وحصد أكثر من 1.9 مليون مشاهدة. فعلى هذه المنصة، تنتشر تقنيات عدة وحيل كثيرة لمن لا يستطيعون النوم بسهولة، من بينها أيضاً تقنية Brain Tapping للنوم بسرعة.

تخيّل الألوان والروائح...

في الفيديو، تشرح Emily Kessler طريقتها المفضلة للنوم التي أسمتها House Tour‎. تعتمد هذه التقنية على التنفس بعمق أثناء الاستلقاء في السرير، ثم تخيّل منزل مألوف، ولكن ليس منزل الشخص نفسه. وبعد أن يكتمل التصور، يبدأ المرء بجولة في المنزل، ملاحظاً أدق التفاصيل، كألوان الجدران، اللوحات، قوام الأثاث، كيفية تسلل الضوء عبر النافذة، وحتى الروائح والأصوات.

اختارت المدربة استعادة ذكريات منزل جدتها كل ليلة. وتقول رغم أن "هذه التقنية قد تبدو غريبة ومثيرة للاستغراب"، إلا أنها ساعدتها بشكل جذري على النوم بسرعة، وكذلك "كل الأشخاص الذين أخبرتهم عنها". وأضافت مؤكدة فعاليتها: "لم أتمكن يوماً من تخيل نفسي أصعد إلى الطابق العلوي في منزل جدتي من دون أن أغفو".

قوة الخيال المهدئة

ورغم أن Emily Kessler‎ لم تذكر تفاصيل إضافية حول مصدر تقنية House Tour‎، إلا أن عدداً من الخبراء في النوم يؤكدون الفوائد التي تقدمها عملية التصور قبل النوم. تقول الدكتورة Shelby Harris، طبيبة نفسية متخصصة في النوم: "يمكن أن يساعد التركيز على تفاصيل محددة مثل الألوان والروائح على تهدئة العقل النشيط وتشجيع المرء على البقاء في اللحظة الحالية".

من جهتها، تشير الاختصاصية النفسية Tania Taylor‎، المتخصصة في القلق، إلى أن جولة المنزل الذهنية توفر فوائد شبيهة بتلك التي يمنحها التنزه الحقيقي. وتوضح: "الدماغ الواعي يدرك أن الشخص في أمان، لكن الجزء المسؤول عن الهرمونات والنواقل العصبية لا يملك هذه المعرفة. باستخدام الخيال، يمكننا تحفيز إفراز هرمونات مهدئة ومريحة".

ماذا لو انتهت الجولة ولم نستطع النوم؟

وفي حال استمرت حالة اليقظة بعد حوالى 20 دقيقة من المحاولة، تنصح الدكتورة Shelby Harris‎ "بالنهوض للقيام بشيء مريح بدلاً من الاستلقاء. وبمجرد عودة علامات النعاس، يمكن العودة إلى السرير وبدء جولة جديدة"، على أمل أن تكون هذه المرة في عالم الأحلام.