الجلوس الطويل يرهق الجسم: تمرين بسيط يمنحك طاقة فورية بعد يوم العمل

يقضي الفرنسيون في المتوسط ما بين 9 و12 ساعة يومياً في وضعية الجلوس، بحسب بيانات المرصد الوطني للنشاط البدني ونمط الحياة الخامل (Onaps). غير أن قلة الحركة، أي الوقت الإجمالي الذي نقضيه جلوساً من الاستيقاظ حتى النوم من دون نشاط يذكر، تعد عامل خطر رئيسياً على الصحة. ولمواجهة آثارها السلبية، لا حلّ سوى الحركة. لكن عند العودة إلى المنزل بعد يوم عمل مرهق، يميل كثيرون إلى الاسترخاء على الأريكة بدلاً من التحرك… وهو خيار يبدو مريحاً، لكنه في الواقع فكرة خاطئة لاستعادة النشاط، بحسب لوسيل وودوورد.

ففي برنامج Grand bien vous fasse على إذاعة فرانس إنتر، اقترحت المدربة حركة بسيطة يمكن ممارستها في المنزل لتنشيط العضلات والشعور بالنشاط طوال المساء. وفي مقطع فيديو نشر على حساب الإذاعة على إنستغرام، شرحت خطوة بخطوة هذا التمرين السهل والفعال الذي ينشط عضلات الفخذين، والأرداف، والبطن.

تمارين القرفصاء والوقوف على أطراف الأصابع

تؤكد لوسيل وودوورد أن خمس دقائق من الحركة كافية لتحفيز العضلات والجسم. وبمجرد الوصول إلى المنزل، تنصح بأداء 15 تكراراً من تمارين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع.

عملياً، يبدأ التمرين بالوقوف مع تثبيت القدمين على الأرض، ثم ثني الركبتين قليلاً، يلي ذلك الوقوف مجدداً والارتفاع على أطراف الأصابع، مع شدّ عضلات البطن طوال التمرين لضمان الثبات.

توضح المدربة أن تكرار هذا التمرين يشغل "عضلات الساقين، والفخذين، والبطن"، وهو كفيل بمنح الجسم "دفعة من الطاقة لبقية المساء"، بل وقد يشجّع على ممارسة نشاط بدني أطول، كالمشي أو الجري أو أي رياضة تشعر بالمتعة.

مواجهة نمط الحياة الخامل

يمكن أن يشكّل أداء هذا التمرين يومياً خط الدفاع الأول في مواجهة نمط الحياة الخامل الذي يزيد من خطر الوفاة. كذلك، فقد حذّر الطبيب ميشال سيمس Michel Cymès ‎ من أن "الجلوس ما بين 7 و8 ساعات يومياً يرفع خطر الوفاة بنسبة 59% مقارنة بمن يجلسون أقل من 4 ساعات يومياً".

وللحدّ من قلة الحركة، ينصح أيضاً بالوقوف مرة واحدة على الأقل كل ساعة، مع شدّ عضلات الساقين. فغياب النشاط في الأطراف السفلية يقلل من تدفّق الدم ويعيق إنتاج الهرمونات المضادة للتجلّط والالتهابات، كما تشرح مارتين دوكلو Martine Duclos، طبيبة الطب الرياضي ورئيسة المرصد الوطني للنشاط البدني ونمط الحياة الخامل (ONAPS). ونتيجة لذلك، تفقد العضلات قدرتها على امتصاص الكوليسترول والغلوكوز اللذين يتراكمان حول الأعضاء الحيوية، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. سبب إضافي يدعو إلى التحرك فور العودة إلى المنزل.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 4 تمارين لتخفيف ثقل الساقين قبل النوم

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section