ما أفضل رياضة لشدّ الذراعين وتقويتهما؟

رفع الأوزان، استخدام الدمبل، تمارين الضغط، تمارين البنش برس، التنس... تتعدد الخيارات أمام من يرغب في تقوية عضلات الذراعين. لكن مع هذا التنوع، قد يكون من الصعب معرفة التمارين الأكثر فعالية للحصول على ذراعين مشدودتين والتخلص من ترهلات الذراعين، المعروفة بتأثير "جناحي الخفاش".

توضح الدكتورة مارتين دوكلو: "لا توجد رياضة واحدة تكون الأفضل على الإطلاق لتقوية عضلات الذراعين، ولا توجد رياضة مثالية تناسب الجميع". لكنها تؤكد أن السر يكمن في اختيار نشاط يجمع بين تمارين التحمل (الكارديو) وتمارين تقوية العضلات.

عدم إهمال أي عضلة في الذراع

هل يمكن للكارديو أن يساعد في شدّ الذراعين؟ نعم، بخاصة إذا كان الهدف أيضاً تقليل الدهون المتراكمة. توضح دوكلو أن تمارين التحمل تنشط العمليات الأيضية المسؤولة عن حرق الدهون، بينما تساعد تمارين المقاومة على الحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها.

لذلك، لا ينبغي التركيز على عضلات البايسبس باستخدام الأوزان وحسب، بل يجب تدريب كل عضلات الذراع، بما في ذلك البايسبس والترايسبس وعضلات الكتف (الدالية) والساعدين، مع الحرص على تدريب الذراعين بالتساوي للحصول على مظهر متناسق.

السباحة... من أفضل الخيارات

رغم أنه لا توجد رياضة واحدة تتفوق على كل الرياضات، إلا أن بعض الأنشطة تمنح نتائج أفضل. تأتي السباحة في مقدمتها، لأنها تجمع بين تمارين التحمل وتقوية العضلات في الوقت نفسه.

توضح الطبيبة أن الماء يشكل مقاومة طبيعية، ما يجبر العضلات على بذل جهد أكبر مقارنة بالتمارين على اليابسة. تضيف أن كل أساليب السباحة مفيدة، لكن عند السباحة على طريقة الصدر ينبغي دفع الماء بقوة باستخدام الذراعين لتحقيق أفضل استفادة.

كما تنصح بألا تكون شدة التمرين منخفضة، موضحة أنه لا ينبغي أن تكون السباحة مريحة تماماً، بل يجب أن يرتفع معدل التنفس بشكل واضح للوصول إلى مستوى جهد فعّال.

التجديف واليوغا 

يعد التجديف أو استخدام جهاز التجديف (Rowing Machine) من أفضل الخيارات أيضاً، لأنه لا يقتصر على تقوية الذراعين، بل يعمل كذلك على عضلات البطن والظهر والساقين.

كما تشير الدكتورة دوكلو إلى أن اليوغا الديناميكية وتمارين البلانك الجانبي تساعدان بفاعلية على تقوية الذراعين والكتفين وعضلات الجذع. تضيف أن الحصول على نتائج جيدة لا يتطلب بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذ يمكن أداء تمارين فعالة في المنزل باستخدام وزن الجسم أو الأشرطة المطاطية المقاومة، التي تعتمد على شدّ العضلات ثم إرخائها.

كم مرة يجب ممارسة التمارين؟

لتحقيق نتائج ملموسة، تنصح الدكتورة مارتين دوكلو بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع ممارسة تمارين التحمل نحو خمس مرات أسبوعياً إذا أمكن، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.

تؤكد في الختام أن سرعة ظهور النتائج تختلف من شخص إلى آخر، لكن مع الانتظام والاستمرار، ستصبح العضلات أكثر قوة وتماسكاً، وستبدو الذراعان مشدودتين أكثر ورشيقتين.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 3 تمارين لتقوية عضلات الساقين بعد سنّ الأربعين

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section