أخطاء نرتكبها بعد ممارسة رياضة الجري تجنبيها!

رياضة الجري من الرياضات السهلة والممتعة، تتميز بفوائدها العديدة صحياً ونفسياً، فهي تساعد في إنقاص الوزن، تقوي جهاز المناعة، تحسن من عملية الهضم ومن صحة القلب، تنشط عمل الدورة الدموية، كما تخفف من التوتر والقلق، تقلل من الإجهاد والضغوطات التي تترافق مع يومياتنا. لكن بعد الركض والعودة إلى المنزل، نرتكب بعض الأخطاء الغذائية التي يجب تجنبها، يوضحها لنا المدرب الرياضي William Chanconie.

تناول الطعام مباشرة بعد الجري

بعد العودة من ممارسة الركض سنشعر بالجوع، لذلك من الأفضل الانتظار لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل تناول الطعام، كي يستطيع الجسم والدماغ تلقي إشارة أنّ الجهد الذي بذلناه انتهى وأنّ مرحلة تعويضه بدأت.

الانتظار طويلاً قبل تناول الطعام

نتيجة تأخير العشاء والانتظار لوقت متأخر قبل تناول الطعام، نفقد كتلة العضلات، فأثناء التمرين، تستهلك العضلات كل أو الكثير من الجليكوجين. فإذا لم نزودها بالكربوهيدرات والبروتين، فسوف نخسر الكتلة العضلية. لذا، ينصح اختصاصي التغذية الرياضية Nicolas Aubineau بأنه يجب تناول الطعام خلال الثلاثين دقيقة التي تلي ممارسة رياضة الجري.

إهمال وجبة العشاء

بعد التعرّق وتنشيط الدورة الدموية، يجب ألا نهمل وجبة العشاء حتى وإن كنا لا نشعر بالجوع، من أجل تجنب التشنجات العضلية والتعب ونقص التغذية. الحساء والمشروب الغني بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن هو الخيار الأفضل. مثلاً امزجي الحليب الغني بالبروتين مع القليل من العسل، وأضيفي الكيوي وبذور عباد الشمس للاستفادة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتوي عليها.

تناول الكثير من البروتين

إذا كان تناول البروتين ضرورياً لتجديد العضلات، فلا فائدة من تناوله بكميات أكثر من اللازم. فالجسم في المتوسط لا يستطيع هضم أكثر من 20 غراماً من البروتين في الوجبة. فاستهلاك الكثير منه يؤذي الكلى، وليتم هضمه، يجب بذل المزيد من الطاقة الأمر الذي سيجعلنا نشعر بالتعب. بالإضافة إلى ذلك، سوف يخزّن الجسم جراء ذلك، البروتين الزائد على شكل دهون.

عدم شرب ما يكفي من الماء

غالبا ما نكتفي بكوب أو كوبين كبيرين من الماء لإرواء عطشنا. لكن يجب أن يستمر ترطيب الجسم لساعات عدة بعد التمرين. ومن المستحسن شرب حوالى نصف لتر خلال الساعة التي تلي الجري، من أجل تعويض المعادن المفقودة عن طريق التعرّق والتخلّص من السموم التي فرزتها العضلات أثناء الجهد. يمكنك على سبيل المثال وضع في زجاجة ماء سعة لتر ونصف، لتراً من الماء ونصف لتر من عصير العنب والليمون، مع رشة من الملح. فهذا الخليط هو معزز حقيقي للجسم نظراً إلى احتوائه على الفيتامين C والصوديوم والمغنيسيوم والسكر.