رجيم الوجبة الواحدة

رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع

•  ما هو رجيم الوجبة الواحدة - One Meal A Day ؟ هو نظام غذائي يستخدمه الكثير من الناس بهدف إنقاص أوزانهم، ويعني الامتناع عن تناول الطعام لمدة 23 ساعة في اليوم، مع إمكانية تناول ما تريده خلال الساعة المتبقية. وتعتمد فكرة عمل هذا الرجيم على الحد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية على مدار اليوم عن طريق تناول وجبة واحدة فقط.
• رجيم الوجبة الواحدة هو أحد أنواع الصوم المتقطع المقيد زمنياً، الذي يصوم فيه متبعيه لمدة 12 ساعة أو أكثر يومياً، في حين تبلغ هذه الفترة 23 ساعة في رجيم الوجبة الواحدة، بحيث يؤدي انخفاض استهلاك السعرات الحرارية اليومي إلى حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
• يفضل البعض تناول هذه الوجبة في المساء، مع أننا ننصحك إن قررت اعتماده بتناول هذه الوجبة في فترة الصباح وذلك للسيطرة على مستويات السكر، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. وهنا علينا أن نشدد على فكرة الالتزام بعدم تناول أي أطعمة بقية اليوم.
• يسمح رجيم الوجبة الواحدة للراغبين في اتباعه بتناول أي طعام قد يرغبون في تناوله أثناء تناول تلك الوجبة، ولكن يفضل أن تكون تلك الأطعمة صحية وغير مصنعة أو معالجة، كما يُسمح بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة غير المحلاة أثناء فترة الصيام.
• من النقاط المهمة في هذا النظام الغذائي هو النوم باكراً ولفترة زمنية كافية، فعندما لا تنامين بالقدر الكافي، ترتفع مستويات هرمون الجوع (هرمون الجريلين)، في حين تنخفض مستويات هرمون الشبع (هرمون اللبتين)، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن، كما أن النوم بالقدر الكافي يساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• إن كنت من المصابين بمرض السكري بنوعيه الأول والثاني، عليك استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباع رجيم الوجبة الواحدة وذلك لتفادي الآثار الجانبية الضارة.
• من أكثر الأسئلة المطروحة في هذا المجال هي قد كم ينزل رجيم الوجبة الواحدة بالشهر؟ يؤدي هذا النظام الغذائي إلى فقدان سريع للوزن، ولكن على المدى الطويل قد لا يمكنك الحفاظ على خسارة الوزن هذه، كما أن أضرار رجيم الوجبة الواحدة قد تفوق الفوائد المتوقعة عند اتباعه، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية قبل البدء في اتباعه.
• صحيح أن فوائد هذا انظام مضمونة ولاسيما خسارة الوزن وكلن لديه أضرار لا يمكن التغاضي عنها، كبطء عملية الأيض، الذي قد يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة الوزن مرة أخرى. من بعض الآثار الجانبية أيضاً هي الدوار، الشعور بالتعب والإرهاق والضعف وبالتالي ايجاد صعوبة في التركيز. لي هذا وحسب بل قد تشعرين بالغثيان وعدم استقرار ضغط الدم.