النوم مبكراً بعد ليلة سيئة قد يفاقم الأرق

إنّ صعوبة الخلود إلى النوم، الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، أو العجز عن العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ... يمكن للأرق أن يعكّر صفو الليل في أي لحظة. لكن وعلى الرغم من الجهود المبذولة لاستعادة نوم مريح، فإن إحدى العادات الشائعة قد تؤدي، من دون أن ندرك، إلى تفاقم المشكلة.

يشير البروفيسور بيار فيليب إلى أن نحو ربع السكان يعانون اضطرابات نوم مزمنة تستمر مع مرور الوقت.

الخطأ الشائع لدى المصابين بالأرق

لمواجهة الليالي الصعبة والمرهقة، يلجأ كثيرون في اليوم التالي إلى النوم في وقت أبكر من المعتاد أملاً في تعويض النقص. لكن هذا التصرف، بحسب الاختصاصي، من أكثر الأخطاء شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون الأرق.

يشرح قائلاً: "يظن المصابون بالأرق أن النوم مبكراً سيساعدهم على استعادة الساعات المفقودة، لكن هذا أمر سيئ للغاية".

أهمية ساعات اليقظة

تكمن المشكلة في أن هذه الاستراتيجية تعطل عمل الساعة البيولوجية، وهي عنصر أساسي لتنظيم النوم وضمان النعاس الطبيعي. فعندما يخلد الشخص إلى النوم في وقت مبكر جداً، كالتاسعة أو العاشرة مساءً مثلاً، قد يتمكن من النوم بسرعة، لكنه لم يكن مستيقظاً لفترة كافية تتيح للجسم بناء الحاجة الطبيعية إلى النوم.

يضيف بيار فيليب: "في هذه الحالة ينشأ تعارض مع الساعة البيولوجية، ما يزيد من احتمال الاستيقاظ خلال الليل ويؤثر سلباً في جودة النوم". لهذا السبب، ينصح الاختصاصي بعدم الذهاب إلى السرير قبل مرور نحو 17 ساعة من اليقظة خلال اليوم.

عادات بسيطة تحسّن جودة النوم

إلى جانب توقيت النوم، هناك ممارسات يومية أخرى يمكن أن تساعد على تحسين جودة الراحة الليلية، من بينها:

•  التوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
• خفض الإضاءة تدريجياً خلال المساء.
• تجنّب تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل.

قد تبدو هذه الخطوات بسيطة، لكنها قادرة على إحداث فرق حقيقي في جودة النوم والحدّ من الليالي المضطربة.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: هل يساعد تناول الجوز مساءً على تحسين جودة النوم؟

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section